7 øvelser
1: Crunch
Ved inspiration løftes langsomt overkroppen, indtil skulderbladene kommer ud af gulvet. Øverst udåndes.
Mængde: 3 sæt på 20 gange.
2: Twist
Ved inspiration begynder vi langsomt at vri i overkroppen og forsøge at bevæge os i et lodret plan - ved udånding vender vi tilbage til og. n. Brug ikke vægte for ikke at gøre taljen tykkere.
Mængde: 2 sæt af 15 gange for hver side.
Vigtig! Sil ikke nakkemusklerne. Lænder skal ikke rives af gulvet
3: sænkning af benene til siderne
Efter indånding skal du sænke benene, når du udånder, hvorefter skulderbladene er presset ned på gulvet. Gå tilbage til I.P. Gentag det samme til den anden side.
Valgmulighed: Udfør denne øvelse med bolden fastklemt mellem fødderne.
Mængde: 2 sæt af 15 gange i hver retning.
4: omvendt vridning
Når du udånder, stram mavemusklerne og løft benene, og riv derefter bækkenet fra gulvet og hæv dig så højt som muligt. Når du har nået pressens højeste grad af spænding, tag en vejrtrækning og vend langsomt tilbage til og. P.
Mængde: 2 sæt på 15 gange.
5: At løfte bækkenet med bolden
Tag en åndedræt, og udånd derefter langsomt, løft bækkenet, bøj kroppen i en ret vinkel, og rul bolden lidt fremad. På inspiration vender du tilbage til og. P.
Mængde: 2 sæt på 15 gange.
Vigtig! ikke at falde fra bolden - sil alle muskler
6: Planck
Hold og. s. i 30 sekunder.
Mængde: 3 gange, øg tiden med hver metode, med 15 sekunder.
Vigtig! Se din åndedrag, hold ikke den
7: ben spark
Når du indånder, løft dit højre ben op næsten parallelt med gulvet. Ryggen skal forblive perfekt lige. Når du udånder, skal du vende tilbage til og. n. Skift ben.
Mængde: 2 sæt på 20 gange med hver fod.
Vigtig! Bøj ikke, svingen skal være et lige ben.
Vi læser også:
- Strækmærker på maven efter fødsel: hvordan man fjerner dem derhjemme og bruger hardware-kosmetologi – https://momcare.htgetrid.com/da/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
- Sådan tabes man hurtigt efter fødsel under amning: Ernæring plus en unik teknik – https://momcare.htgetrid.com/da/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Post-fødselsrehabiliteringsøvelser - 14 enkle øvelser – https://momcare.htgetrid.com/da/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html
- Gå ned i vægt efter fødsel - Grundlæggende tip – https://momcare.htgetrid.com/da/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
video
Jeg havde også en stor mave efter fødslen, og jeg blev hjulpet til at komme i form ordentlig ernæring og daglige maveøvelser. Piger, download nødvendigvis pressen.
Træning hjælper faktisk med at fjerne alt, hvad fødsel har efterladt. Og her er det vigtigste ikke at være doven, gøre øvelser hver dag. Så succes!
Det er kun effektivt at downloade pressen, fordi det ikke hjælper, og jeg har set det fra min egen erfaring. Behov og diæt og drej rammen er også nødvendig.
Det er et halvt år siden jeg har haft en familie, og du ved, jeg har stadig en stor mave .. Jeg håber, at jeg ved hjælp af dine tip kan slippe af med min mave ..
For mig er en flad mave nu en drøm, som jeg endnu ikke har nået .. Jeg håber, at min mave snart bliver mindre. Og så kan jeg i mere end et år ikke komme i form.
Jeg kan ikke helt slippe af med maven. Jeg kan stadig ikke opnå en flad og smuk en. Jeg har brug for specielle diæter for konstant at forsvinde i fitnessklubben. Men indtil videre har jeg ikke tid eller energi