7 вежби
1: Црунцх
По инспирацији, полако подижите горњи део тела док се лопатице не спусте с пода. На врху издахните.
Количина: 3 сета по 20 пута.
2: Твист
Након инспирације, почнемо се полако увијати у горњем делу тела, покушавајући да се крећемо у вертикалној равни - на издисају се враћамо у и. н. Не користите утеге да не бисте повећали струк.
Количина: 2 сета по 15 пута за сваку страну.
Важно! Не оптерећујте мишиће врата. Осло не би требало да се кида са пода
3: спуштање ногу на стране
Након удисаја спустите ноге на страну док издахнете, а лопатице притисните привучене. По инспирацији, вратите се на И.П. Поновите исто на другој страни.
Опција: Изведите ову вежбу са куглицом залеђеном између стопала.
Количина: 2 сета по 15 пута у сваком правцу.
4: обрнуто увијање
Док издахнете, затегните трбушне мишиће и подигните ноге, а затим одвојите карлицу од пода и подигните се колико је могуће више. Досегнувши највиши степен напетости штампе, удахните и полако се вратите на и. П.
Количина: 2 сета по 15 пута.
5: Подизање карлице лоптом
Удахните, а затим полако издахните, подигните карлицу, савијајући тело под правим углом и мало одгурните лопту напред. По инспирацији, вратите се на и. П.
Количина: 2 сета по 15 пута.
Важно! да не паднете са лопте - истегните све мишиће
6: Планцк
Држите и. п. 30 секунди.
Количина: 3 пута, са сваким приступом, повећајте време за 15 секунди.
Важно! Гледајте дах, не задржавајте
7: ударац ногом
Док удишете, подигните десну ногу, скоро паралелно са подом. Леђа би требала остати савршено равна. Док издахнете, вратите се на и. н. Промените ноге.
Количина: 2 сета по 20 пута са сваком ногом.
Важно! Не савијајте се, замах треба да буде равна нога.
Такође читамо:
- Стрије на стомаку након порођаја: како их уклонити код куће и користећи хардверску козметологију – хттпс://momcare.htgetrid.com/sr//после-родов-длиа-мамии/растиазхки-на-зхивоте-после-родов.хтмл
- Како брзо смршавити након порођаја током дојења: Прехрана плус јединствена техника – хттпс://momcare.htgetrid.com/sr//после-родов-длиа-мамии/как-похудет-после-родов-кормиасххеи-маме.хтмл
- Вежбе после рехабилитације након порођаја - 14 једноставних вежби – хттпс://momcare.htgetrid.com/sr//после-родов-длиа-мамии/восстановителнаиа-гимнастика-после-родов-14-простиих-упразхнении.хтмл
- Мршављење након порођаја - основни савети – хттпс://momcare.htgetrid.com/sr//после-родов-длиа-мамии/худеем-после-родов-основополагаиусххие-советии.хтмл
Видео
Имао сам и велики стомак након порођаја и помогло ми је да успоставим правилну исхрану и свакодневне вежбе за трбух. Дјевојке, обавезно преузмите штампу.
Вежбање заправо помаже да се уклони све што је порођај оставио за собом. И овде је главна ствар не бити лен, радите вежбе сваки дан. Дакле, успех!
Преузимање само штампе неће бити ефикасно, јер не помаже, а у то сам се уверио из свог искуства. Потребна је и дијета те увртање обруча.
Прошло је шест месеци од мог рођења и знате, још увек имам велики стомак .. Надам се да ћу се уз помоћ ваших савета ослободити стомака ..
За мене је раван стомак сада сан који још нисам постигао .. Надам се да ће ми ускоро стомак бити мањи. А онда више од годину дана не могу да се формирам.
Не могу се потпуно ослободити трбуха, још увек не могу да постигнем раван и леп. Потребна ми је посебна дијета да стално нестанем у фитнес клубу. Али за сада немам ни времена ни енергије