7 övningar
1: Crunch
Vid inspiration, lyft långsamt överkroppen tills axelbladen kommer från golvet. Överst, andas ut.
Antal: 3 uppsättningar med 20 gånger.
2: Twist
På inspiration börjar vi långsamt vridas i överkroppen och försöker röra oss i ett vertikalt plan - vid utandning återgår vi till och. n. Använd inte vikter så att midjan inte blir tjockare.
Kvantitet: 2 uppsättningar med 15 gånger för varje sida.
Viktig! Sätt inte nackmusklerna. Lenden ska inte rivas av golvet
3: sänka benen till sidorna
Efter inandning ska du sänka benen åt sidan när du andas ut och lämna axelbladen pressade mot golvet. Gå tillbaka till I.P. Upprepa samma till andra sidan.
Alternativ: Utför denna övning med bollen klämd mellan fötterna.
Kvantitet: 2 uppsättningar med 15 gånger i varje riktning.
4: omvänd vridning
När du andas ut, dra åt dina magmuskler och höja benen, och riv sedan bäckenet från golvet och stiga så högt som möjligt. Efter att ha nådd pressens högsta grad, ta andetag och återgå långsamt till och. P.
Antal: 2 uppsättningar med 15 gånger.
5: Höj bäckenet med bollen
Ta en andetag och andas sedan långsamt, lyft upp bäckenet, böj kroppen i rätt vinkel och rulla bollen lite framåt. På inspiration, gå tillbaka till och. P.
Antal: 2 uppsättningar av 15 gånger.
Viktig! att inte falla från bollen - sil alla muskler
6: Planck
Håll och. s. i 30 sekunder.
Kvantitet: 3 gånger, med varje tillvägagångssätt, öka tiden med 15 sekunder.
Viktig! Se din andetag, håll inte den
7: benspark
När du andas in, lyft upp högerben upp, nästan parallellt med golvet. Ryggen ska vara perfekt rak. När du andas ut, gå tillbaka till och. n. Byt ben.
Antal: 2 uppsättningar med 20 gånger med varje fot.
Viktig! Böj inte, gungan ska vara ett rakt ben.
Vi läser också:
- Sträckmärken på magen efter förlossningen: hur man tar bort dem hemma och använder hårdmetallkosmetologi – https://momcare.htgetrid.com/sv/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
- Hur man går ner i vikt snabbt efter födseln under amningen: Näring plus en unik teknik – https://momcare.htgetrid.com/sv/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Övningar efter rehabilitering - 14 enkla övningar – https://momcare.htgetrid.com/sv/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html
- Gå ner i vikt efter förlossningen - Grundläggande tips – https://momcare.htgetrid.com/sv/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
Video
Jag fick också en stor mage efter förlossningen och jag fick hjälp att komma i form ordentlig näring och dagliga magövningar. Flickor, ladda ner pressen nödvändigtvis.
Motion hjälper faktiskt till att ta bort allt som födseln har lämnat efter sig. Och här är det viktigaste att inte vara lat, göra övningar varje dag. Så framgång!
Ladda ner bara pressen kommer inte att vara effektiv, eftersom det inte hjälper, och jag var övertygad om detta från min egen erfarenhet. Behov och diet och vrida ringen är också nödvändig.
Det har gått sex månader sedan min födelse och du vet, jag har fortfarande en stor mage .. Jag hoppas att jag med hjälp av dina tips kan bli av med magen ..
För mig är en plan mage nu en dröm som jag ännu inte har uppnått .. Jag hoppas att min mage snart blir mindre. Och sedan i mer än ett år kan jag inte komma i form.
Jag kan inte helt bli av med buken. Jag kan fortfarande inte uppnå en platt och vacker. Jag behöver specialdieter för att ständigt försvinna i fitnessklubben. Men hittills har jag inte tid eller energi