7 øvelser
1: Knase
Ved inspirasjon, løft overkroppen sakte til skulderbladene kommer av gulvet. Øverst, pust ut.
Mengde: 3 sett med 20 ganger.
2: Vri
På inspirasjon begynner vi å vri oss langsomt i overkroppen, prøver å bevege oss i et vertikalt plan - ved utpust kommer vi tilbake til og. n. Ikke bruk vekter for ikke å gjøre midjen tykkere.
Mengde: 2 sett med 15 ganger for hver side.
Viktig! Sil ikke nakkemuskulaturen. Lenden skal ikke rives av gulvet
3: senke bena til sidene
Etter innånding, senk bena til siden mens du puster ut, og la skulderbladene være presset til gulvet. Gå tilbake til I.P. Gjenta det samme til den andre siden.
Alternativ: Utfør denne øvelsen med ballen klemt mellom føttene.
Mengde: 2 sett med 15 ganger i hver retning.
4: omvendt vridning
Når du puster ut, stram magemusklene og løft bena, og riv deretter bekkenet fra gulvet og stige så høyt som mulig. Etter å ha nådd den høyeste grad av presse, trykk pusten og sakte tilbake til og. P.
Mengde: 2 sett med 15 ganger.
5: Løft bekkenet med ballen
Ta pusten, pust deretter ut sakte, løft bekkenet, bøy kroppen i rett vinkel, og rull ballen litt fremover. På inspirasjon, gå tilbake til og. P.
Mengde: 2 sett med 15 ganger.
Viktig! for ikke å falle fra ballen - sil alle muskler
6: Planck
Hold og. s. i 30 sekunder.
Mengde: 3 ganger, øker tiden med 15 sekunder, med hver tilnærming.
Viktig! Se pusten, ikke hold den
7: benspark
Når du inhalerer, løfter du høyre ben opp, nesten parallelt med gulvet. Ryggen skal forbli helt rett. Når du puster ut, gå tilbake til og. n. Bytt ben.
Mengde: 2 sett med 20 ganger med hver fot.
Viktig! Ikke bøy, svingen skal være et rett ben.
Vi leser også:
- Strekkmerker på magen etter fødsel: hvordan fjerne dem hjemme og bruke maskinvarekosmetologi – https://momcare.htgetrid.com/no/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
- Hvordan gå ned i vekt raskt etter fødsel under amming: Ernæring pluss en unik teknikk – https://momcare.htgetrid.com/no/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Etter fosterrehabiliteringsøvelser - 14 enkle øvelser – https://momcare.htgetrid.com/no/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html
- Gå ned i vekt etter fødsel - Grunnleggende tips – https://momcare.htgetrid.com/no/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
video
Jeg hadde også en stor mage etter fødselen, og jeg fikk hjelp til å komme i form riktig ernæring og daglige mageøvelser. Jenter, last ned pressen nødvendigvis.
Trening hjelper faktisk til med å fjerne alt som fødsel har lagt igjen. Og her er det viktigste å ikke være lat, gjøre øvelser hver dag. Så suksess!
Last ned bare pressen vil ikke være effektiv, fordi det ikke hjelper, og jeg var overbevist om dette fra min egen erfaring. Behov og kosthold og vri bøylen er også nødvendig.
Det er seks måneder siden fødselen min, og du vet, jeg har fremdeles en stor mage .. Jeg håper at jeg ved hjelp av tipsene dine kan bli kvitt magen ..
For meg er en flat mage nå en drøm som jeg ennå ikke har oppnådd .. Jeg håper at magen snart blir mindre. Og så kan jeg ikke komme i form i mer enn ett år.
Jeg kan ikke bli helt kvitt magen. Jeg kan fremdeles ikke oppnå en flat og vakker. Jeg trenger spesielle dietter for å forsvinne hele tiden i treningssenteret. Men så langt har jeg ikke tid eller energi