Kādus dārzeņus barojoša māte var ēst zīdīšanas laikā?

Pēc pārtikas ierobežojumiem grūtniecības laikā sievieti gaida vēl viens izšķirošs periods - barošana ar krūti. Šajā laikā jaunā māte vienmēr izvirza jautājumu, kuri produkti ir nepieciešami, no kuriem labāk atteikties. Viens no strīdīgākajiem jautājumiem ir dārzeņu ēšana.

Mātes piena kvalitāte un sastāvs tieši ietekmē mazuļa attīstību. Barojošās mātes ne velti uztraucas par savu uzturu un konsultējas ar GV speciālistiem, ārstiem un draugiem, meklē informāciju internetā par to, kādus ēdienus var ēst zīdīšanas laikā (ko jūs varat ēst ar krūti - produktu saraksts) un jo īpaši kādus dārzeņus var ēst zīdīšanas laikā.

Daudzas sievietes, kas baro bērnu ar krūti, HS periodā no uztura izslēdz dārzeņus, baidoties no mazuļa kuņģa-zarnu trakta negatīvām reakcijām (kolikas, gāzēm, vēdera uzpūšanās utt.), Kā arī baidoties no alerģiskām reakcijām zīdainim.

Tomēr barojošajai mātei jāēd daudzveidīgi un kvalitatīvi, lai pēc dzemdībām atjaunotu ķermeni un dotu bērnam visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Galvenie palīgi šajā uzdevumā ir tikai dārzeņi.

Ja viņiem ir nepietiekams uzturs, mātei, kas baro bērnu ar krūti, var rasties aizcietējumi, jo šķiedrvielu satura dēļ tie darbojas kā dabiski viegls caurejas līdzeklis. Pastāv risks iegūt lieko svaru, jo dārzeņi būs jāaizstāj ar produktiem ar augstāku kaloriju saturu. Un, protams, dārzeņi ir viens no galvenajiem vitamīnu avotiem, kas tik nepieciešami laktācijas laikā.

Kādus dārzeņus var ēst B hepatīta gadījumā: alerģija pret nezināmiem pārtikas produktiem

Visnoderīgākie dārzeņi sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir tie, kas audzēti jūsu reģionā un raksturīgi vietējai virtuvei. Viņiem jāatbilst sezonai: vasarā un rudenī labāk ir iekļaut uzturā svaigus dārzeņus, un ziemā un pavasarī noderīgāki būs saldēti.

Visi dārzeņi ēdienkartē jāiekļauj pakāpeniski, viena veida ik pēc divām līdz trim dienām un jāsāk ar mazām porcijām. Tādējādi tikai dažu mēnešu laikā barojoša sieviete varēs paplašināt sarakstu un mierīgi ēst gandrīz visus produktus, pie kuriem viņa ir pieradusi, nebaidoties no negatīvām sekām mazulim. Ja ir reakcija uz jauna dārzeņa ieviešanu, nav nepieciešams no tā pilnībā atteikties. Neapstrādātus dārzeņus var aizstāt ar ceptiem un sautētiem. Tomēr šādu reakciju risks ir ļoti pārspīlēts, un tās rodas ļoti mazā skaitā mazuļu.

Alerģijas var rasties mazulim, jo ​​īpaši, ēdot dažus retus un eksotiskus dārzeņus. Lai gan tas var rasties uz parastajiem dārzeņiem, kas jums pazīstami: katrs bērns ir atšķirīgs!

Daudzos gadījumos bailes ir pārspīlētas: Tomēr dārzeņi ir vitamīnu avots. Mammām vienmēr ir jārūpējas, lai tās netiktu sabojātas. Jums nevajadzētu pirkt dārzeņus apšaubāmās vietās, kur tie ilgu laiku tiek glabāti noliktavā, un tos var pārstrādāt ar dažādām ķīmiskām vielām. Daudzi ievestie dārzeņi satur pesticīdus un nitrātus, kas var kaitēt bērna veselībai.

Zīdīšanas laikā mātēm jāieiet diētā

Atļautie dārzeņi mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir dārzeņi, kurus esat pieradis ēst katru dienu: burkāni, kartupeļi, kāposti, paprika, gurķi, cukini un baklažāni.

• kartupeļi. Šajā dārzeņā ietilpst tiamīns, kas nepieciešams pareizai bērna ķermeņa attīstībai;
• biešu. Satur augstu C vitamīna koncentrāciju, ir aizcietējumu novēršana. Bietes kaviārs vai borščs, kā arī vienkārši vārīti sakņu dārzeņi ir noderīgi anēmijas gadījumā;
• burkāns. Tas ir bagāts ar karotīnu, B6 vitamīnu, A vitamīnu, kas labvēlīgi ietekmē mātes un mazuļa redzi;
• cukini. Bagāts ar mikroelementiem, piemēram, varu, magniju, dzelzi, kāliju un kalciju;
• Paprikas. Rutīns un kalcijs, kas ir tā sastāvdaļa, stiprina kapilārus. Labāk ir ēst zaļo un dzelteno papriku;
• baklažāns. Tie ir pektīnu avots, kas uzlabo vielmaiņu;
• selerijas. Tas palīdz ar vēdera uzpūšanos, piesātinātu ar B un E vitamīniem, karotīnu;
• ziedkāposti. Satur folijskābi, kas nepieciešama bērna labai garīgajai attīstībai. Šis dārzenis ir noderīgs arī zarnu mikroflorai;
• zaļie sīpoli. Tas satur derīgās vielas - flavonoīdus un lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu.

Kādus dārzeņus vajadzētu lietot piesardzīgi

• gurķi. Šis ir dārzenis ar ļoti zemu kaloriju daudzumu un minimālu alerģiju risku. Tomēr tas var izraisīt palielinātu gāzu veidošanos mazulī, tāpēc mātēm laktācijas laikā nav ieteicams to ļaunprātīgi izmantot, it īpaši bērna dzīves pirmajā mēnesī (sīkāk par gurķiem);
• Tomāti Satur cinku, dzelzi. Tie ir laba anēmijas un osteoporozes profilakse. Tomēr ieviesiet tos uzturā līdz mēnesim nav tā vērts. Ēdot tomātus ir izdevīgāk, ja tie ir svaigi. Ja jums ir alerģija pret sarkanajiem tomātiem, varat izmēģināt dzeltenos, kas ir hipoalerģiski (sīki par tomātiem);
• Baltie kāposti. Neapstrādātā veidā to labāk nelietot, tikai gadījumā, vismaz pirmo mēnesi. Dārzenis var izraisīt fermentāciju zarnās un vēdera uzpūšanos, lai gan bērnam ne vienmēr ir tādas pašas problēmas. Ieteicams izslēgt kāpostus, kas ir diezgan agresīvs produkts. Bet sautētus un vārītus kāpostus var droši ēst;
• pākšaugi. Tie var izraisīt kolikas un palielinātu gāzu veidošanos, tāpēc labāk ir atteikties no to lietošanas līdz bērna 3 mēnešu vecumam. Līdz tam laikam viņa kuņģa-zarnu trakts ir pietiekami izveidojies, un kolikas parasti izzūd. Tad jūs varat sākt izmēģināt vārītus vai sautētus zirņus, pupas, lēcas, kontrolējot mazuļa reakciju;
• Sīpols un ķiploki. Pirmajā dzīves mēnesī drupatas ēst šos ēdienus nav ieteicams. Tie mātes pienam piešķir īpašu garšu un var izraisīt mazuļa atteikšanos no krūts. Nākotnē jūs varat pakāpeniski ieviest uzturā šos ķiplokus un sīpolus saprātīgos daudzumos.
• Eksotiski dārzeņi mūsu apgabalam, piemēram, avokado, topinambūri utt. Tie var izraisīt alerģiju vai gremošanas traucējumus mazulim.

Pastāv uzskats, ka zīdīšanas periodā nav iespējams ēst spilgtas krāsas dārzeņus. Tas ir malds. Ja sievietei nav alerģijas pret šāda veida dārzeņiem, jūs varat droši ēst ķirbi, bietes, burkānus un tomātus, neskatoties uz viņu košo krāsu.Bet tas, ko barojošām mātēm patiešām nevajadzētu ēst, ir konservēti dārzeņi. Marinādes satur bīstamus savienojumus - sāli, etiķi un pikantās piedevas. Ar tiem mazulim ir iespējams iepazīties pēdējā kārtas laikā, kad tā gremošana jau ir izveidota un ir izveidots nepieciešamo enzīmu komplekss.

Kā patērēt dārzeņus laktācijas laikā

Ja iespējams, jums jāēd svaigi dārzeņi. Bet ne pārāk aizraujieties ar neapstrādātu pārtiku, it īpaši, ja bērns ir ļoti mazs, jo tos ir grūtāk sagremot. Nekaitīgākās termiskās apstrādes metodes ir vārīšana (īpaši tvaicēšana) un cepšana. Tas ļauj jums maksimizēt produktu priekšrocības.

Neaizmirstiet par sezonalitāti. Agrākos dārzeņus bieži pārstrādā ātrākai nogatavošanai. Briesmas var radīt arī importētie dārzeņi, kurus arī bieži pārstrādā, lai padarītu tos nopērkamus. Svaigus zaļumus var audzēt patstāvīgi, pat uz palodzes.

Zīdīšanas periods ir atbildīgs un laimīgs periods mātes un viņas mazuļa dzīvē. Šajā periodā māte, kas baro bērnu ar krūti, nodod mazulim imunitāti ar mātes pienu un daļiņu no viņas mīlestības. Pareizs uzturs, bagātināts ar dārzeņiem un augļiem, palīdzēs mammai atgūt spēkus un dot bērnam visu nepieciešamo, bet mazulim - harmoniski attīstīties.

LASĪT ARĪ:

Kādus augļus barojoša māte var ēst zīdīšanas laikā?

Augļi barojošās mātes uzturā

Ņina Zaičenko: mātes uzturs. Visparīgie principi