Hoe om te gaan met slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Slapeloosheid is een slaapstoornis waarbij sprake is van slecht in slaap vallen, onvoldoende duur of slaapkwaliteit gedurende lange tijd. Veel zwangere vrouwen ervaren vanaf de eerste weken dat ze een kind krijgen slaapstoornissen, wat gepaard gaat met hormonaal schudden van het lichaam. Vooral gevoelig voor slapeloosheid zijn die vrouwen die dit probleem nog nooit eerder zijn tegengekomen. De situatie wordt gecompliceerd door het feit dat in deze situatie de toekomstige moeder voldoende slaap nodig heeft en het is ongewenst om te hard te werken, daarom moet tijdens de zwangerschap slapeloosheid worden bestreden. Het kennen van de oorzaken van slapeloosheid en het bestuderen van de processen die al 9 maanden in het lichaam gaande zijn, zal helpen slaapstoornissen te verwijderen.

Soorten slapeloosheid

Slaapstoornissen die veel voorkomende symptomen hebben, namelijk het onvermogen om langdurig in slaap te vallen, worden slapeloosheid (of asomnie) genoemd.

Asomnia (a + lat. somnus - een droom). Slapeloosheid, slaapstoornissen. Het komt tot uiting in moeilijk in slaap vallen, onderbroken slaap met frequente nachtelijke ontwaken, ondiepe slaap of vroegtijdig ontwaken met het onvermogen om weer in slaap te vallen.

Er worden drie soorten asomnie onderscheiden: voorbijgaand, kortdurend en chronisch.

1. Voorbijgaand. Voorbijgaande of situationele slapeloosheid tijdens de zwangerschap wordt meestal geassocieerd met episodes veroorzaakt door een golf van ervaringen van vreugdevolle of droevige aard. De slapeloze toestand gaat door totdat de emoties kalmeren en het leven doorgaat. In dit geval is het gezegde goed: je weet minder, beter slapen. Een toekomstige moeder moet zichzelf beschermen tegen bronnen van onaangename informatie en haar omgeving moet zorgen voor de communicatiecirkel en de positieve stemming die in het gezin heerst. Dergelijke slapeloosheid duurt niet langer dan een week en heeft geen speciale behandeling nodig.
2. Korte termijn. Slapeloosheid op korte termijn wordt geassocieerd met meer significante oorzaken - fysiologische processen die in het lichaam voorkomen tijdens zwangerschap, stress, medicatie, hartaandoeningen. Dit type slapeloosheid kan ongeveer een maand duren en tijdens deze periode kan het lichaam van een zwangere vrouw aanzienlijk worden aangetast. Als slaapstoornissen langer dan een week storend zijn, moet u onmiddellijk een specialist raadplegen. U kunt het probleem niet zelf oplossen, omdat alleen de arts de echte oorzaak kan herkennen.
3. Chronisch Chronische asomnie is de meest complexe vorm van slapeloosheid die niet helemaal opnieuw optreedt. Ze lijdt al maanden en een vergelijkbare aandoening kan zowel mentale als fysieke ziekten veroorzaken.Het komt veel minder vaak voor dan de vorige, maar in ieder geval is dit een gelegenheid om een ​​arts te raadplegen. Als een zwangere vrouw eerder last heeft gehad van een chronische ziekte, moeten de methoden om ermee om te gaan worden aangepast, omdat eerdere medicijnen de baby kunnen schaden.

Wat is het gevaar van slapeloosheid voor zwangere vrouwen

Volgens statistieken ervaart ongeveer 80% van de zwangere vrouwen slaapgebrek. Veel experts beschouwen deze aandoening als een van de tekenen van zwangerschap in de vroege stadia, evenals de toestand van slaperigheid.

Waarom is slapeloosheid zo gevaarlijk tijdens de zwangerschap? Natuurlijk wordt een vrouw overdag snel moe, omdat alledaagse zaken niet meer zo gemakkelijk worden gedaan als voorheen. De positie van de toekomstige moeder verplicht haar om niet alleen zichzelf, maar ook de baby te beschermen tegen plotselinge bewegingen, veelvuldig buigen en gewichtheffen.

Elke actie vereist concentratie, en slapeloosheid vermindert het en veroorzaakt extra stress. In haar positie kan een zwangere vrouw heel gemakkelijk gewond raken en zelfs de eenvoudigste bewegingen uitvoeren, of ze nu een douche neemt of een ontspannen wandeling maakt. Tegen de achtergrond van een onstabiele hormonale balans verschijnt prikkelbaarheid, die zelfs uit kleinigheden voortkomt.

De belangrijkste oorzaken van slaapstoornissen tijdens de zwangerschap

Naarmate de zwangerschapsduur toeneemt, nemen ook de fysiologische oorzaken van slapeloosheid toe. Het valt op dat het op latere data vele malen vaker voorkomt en zich veel krachtiger manifesteert. Meestal slapeloosheid veroorzaken:

• problemen bij het kiezen van een comfortabele houding, omdat de maag is gegroeid en het gewicht is toegenomen (Zie comfortabele slaaphoudingen);
• pijn in het gebied van de onderrug en rug;
• actieve foetale beweging;
• maagzuur;
• beenkrampen;
• verhoogde drang om te plassen;
• uitgesproken jeuk in de buik vanwege huidstriae;
• kortademigheid.

De voorwaarden voor slapeloze nachten tijdens de zwangerschap zijn psychologische redenen. Onder hen zijn:

• chronische vermoeidheid;
• zenuwachtige spanning;
• stressvolle situaties;
• zorg voor de gezondheid van het kind;
• angst voor de bevalling;
• nachtmerries.

De aard van slapeloosheid is divers, maar het is absoluut noodzakelijk om het te bestrijden. Een slechte lichamelijke conditie en psychische problemen moeten worden voorkomen, en als slapeloosheid al is opgetreden, leer deze dan te weerstaan.

Hormonen en slapeloosheid

Eerste trimester. Met de toename van de zwangerschapsduur zijn er steeds meer redenen voor slapeloosheid. Meestal wordt deze situatie geassocieerd met de herstructurering van het hormonale systeem van het lichaam. Aan het begin van de zwangerschap maken oestrogenen (hormonen van de eerste fase van de menstruatiecyclus) plaats voor progesteron - het hormoon van de tweede fase. Anders wordt hij de bewaarder van de zwangerschap genoemd. Een verhoging van de progesteronspiegel brengt het lichaam in een toestand van volledige paraatheid, uitsluitend gericht op het dragen van de foetus. Daarom laat dit hormoon het lichaam van de toekomstige moeder zelfs 's nachts niet ontspannen en rusten, dus een volledige slaap is onmogelijk.

Tweede trimester. Met het begin van het tweede trimester van de zwangerschap verandert het algemene beeld gedeeltelijk en verbetert de nachtrust. Tegen die tijd past het lichaam van de vrouw zich al aan de hormonale golf aan: er is een relatieve stabiliteit van het zenuwstelsel, de bekkenorganen, inclusief de blaas, darmen en lever, hebben zich leren aanpassen aan de groeiende baarmoeder. Het werk van alle organen is aan het normaliseren en de maag is nog niet zo groot geworden dat deze een goede nachtrust verstoort.

Derde trimester. Het derde trimester bij zwangere vrouwen gaat opnieuw gepaard met slapeloosheid, het wordt steeds moeilijker om een ​​comfortabele rusthouding te vinden. Vrouwen die de gewoonte hebben om op hun buik of rug te slapen, zijn erg moeilijk aan te passen aan een andere houding. Gedurende deze periode wordt fysiologisch ongemak waargenomen: de toekomstige moeder ontwikkelt brandend maagzuur, verergert terwijl ze ligt, er is pijn in de rug en onderrug, en zelfs in rust verschijnt kortademigheid. Tegen die tijd bereikt de buik dergelijke maten, waardoor het moeilijk is om een ​​comfortabele slaaphouding te vinden.

De situatie wordt alarmerend dichter bij de bevalling door regelmatig gebrek aan slaap en emotionele onrust, en verandert vaak in nachtmerries. Hierdoor wordt de slaap angstiger en korter. Een vrouw luistert rusteloos naar haar gezondheid, wachtend op weeën, voelt elke beweging van de foetus, waardoor ze niet kan ontspannen en in slaap kan vallen. Het derde trimester van de zwangerschap gaat gepaard met een nieuwe hormonale sprong: het niveau van progesteron daalt scherp vóór de bevalling. De oorzaak van slecht slapen en moeite met inslapen kunnen trainingscontracties van de baarmoeder zijn die een paar dagen voor de geboorte optreden.

Hoe slapeloosheid te overwinnen

U kunt op situationele wijze met slapeloosheid omgaan. Er zijn factoren die de nachtrust sterk en stabiel maken:

1. We vermijden stress - opgestapelde vermoeidheid leidt niet altijd tot een langverwachte slaap, soms kan een vrouw gewoon niet ontspannen.
2. We geven de gewoonte op om overdag te slapen - misschien kan een nachtrust herstellen.
3. We delen nachtmerries met een naaste en begripvolle persoon - psychologen geloven dat een hardop uitgesproken droom helpt te begrijpen dat er geen gevaar in de buurt is.
4. We vermijden 's avonds emotionele stress - we weigeren relaties, onaangename gesprekken te verduidelijken en kijken' s nachts niet naar de militanten.
5. We drinken 's nachts geen grote hoeveelheden vloeistof - de noodzaak om de blaas regelmatig te legen, en als gevolg daarvan, de noodzaak om' s nachts uit bed te komen, zal verdwijnen.
6. We gebruiken homeopathische middelen, indien aanbevolen door een specialist.
7. Seks hebben - als er geen contra-indicaties zijn, maar er is een verlangen, waarom zou u deze methode dan niet proberen?
8. We kiezen comfortabele kleding om te slapen - bij voorkeur zonder de bewegingen van pyjama's van natuurlijke materialen te beperken.
9. Wees niet nerveus en denk alleen aan het goede.

En het allerbelangrijkste - als niets helpt en u medische behandeling wilt, moet u onmiddellijk uw arts informeren. Geen advies van vrienden en directe familie zal de ervaring van een specialist vervangen. Alleen hij kan het juiste en veilige medicijn voor een zwangere vrouw kiezen zonder haar ongeboren baby te schaden.

Hoe u uzelf kunt helpen

De oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap op verschillende tijdstippen zijn verschillend, daarom zijn de methoden om ermee om te gaan ook verschillend. Voor het eerste trimester zijn manipulaties geschikt die helpen bij het handhaven van een bepaald dagregime en voeding:

• Maak er een gewoonte van om tegelijkertijd naar bed te gaan, bij voorkeur tot 23 uur;
• De laatste maaltijd moet voor het slapengaan drie uur worden uitgesteld, zodat de maag de tijd heeft om zich gedurende deze tijd te bevrijden van voedsel;
• De gebruikelijke koffie en thee zullen moeten worden afgeschaft en vervangen door een glas warme melk, wat een licht kalmerende en kalmerende werking heeft;
• U kunt zonder angst kruideninfusies van kamille en munt gebruiken, maar u moet voorzichtig zijn met de rest - u moet uw arts raadplegen over hun compatibiliteit met zwangerschap;
• De aard van waterprocedures moet worden herzien - laat ontspannende hete baden en een contrastdouche achterwege, die de tonus van bloedvaten verhogen en de bloedcirculatie verhogen, in plaats van warm water te gieten;
• Lopen voordat je een uur naar bed gaat, zal ontspannen en je helpen in slaap te vallen, de ventilatie van de kamer werkt op dezelfde manier.

Het derde trimester van de zwangerschap wordt gekenmerkt door verschillende soorten slapeloosheid: beginnen, met slaapstoornissen bij het inslapen; onvermogen om een ​​staat van slaap te behouden, met constant ontwaken en gebrek aan slaap; slapeloosheid van de laatste fase met vroeg ontwaken en het onvermogen om weer te slapen tot het moment van opstaan.

• Bij beginnende slapeloosheid wordt aanbevolen om te poseren terwijl u aan de linkerkant ligt (aan welke kant te slapen?), waarbij de bloedtoevoer van de baby verbetert, het werk van de nieren en darmen van de toekomstige moeder;
• Tussen de benen en onder de buik kun je kussens neerleggen en je hoofd mee opheffen speciale kussens voor zwangere vrouwen;
• Om aanvallen te voorkomen, kunt u de kuitspieren, rug en onderrug, voeten en enkels masseren;
• Door regelmatig wakker te worden tijdens de slaap, zal een orthopedisch matras helpen, wat bijdraagt ​​tot het aannemen van de juiste positie van de wervelkolom, spierontspanning en het verlichten van vasculaire spasmen;
• Bij jeuk in de buik kunnen vochtinbrengende crèmes worden gebruikt en om dit te voorkomen, moet u proberen niet dramatisch aan te komen;
• Het dragen van een verband gedurende de dag vermindert het nachtelijke ongemak gedeeltelijk.

Video: slapen tijdens de zwangerschap

Zwangerschapstips

Zwangere vrouwen die aandacht besteden aan fitness voor aanstaande moeders, zullen veel minder snel klagen over het optreden van slapeloosheid en pijn in hun ledematen. Natuurlijk zullen marathonafstanden in deze positie niet werken, maar elke gezonde vrouw kan yoga, pilates, zwemmen en stretchlessen volgen. Goede resultaten worden ook getoond in het beheersen van ontspanningstechnieken, die worden gegeven in cursussen voor zwangere vrouwen ter voorbereiding op de bevalling. Natuurlijk heeft niet elke vrouw de mogelijkheid om dergelijke cursussen te volgen, maar desgewenst zijn ontspanningstechnieken te vinden op internet.

Het komt voor dat alle methoden zijn geprobeerd, maar slaap komt niet. In dit geval mag men niet in wanhoop vervallen en zijn geduld verliezen. Na een half uur wachten, moet je opstaan ​​en wat eentonige dingen doen die geen golf van emoties veroorzaken. Rustige muziek, breien, kruiswoordraadsels raden, een boek lezen, met zichzelf praten, solitaire spelen zal je helpen om op een rustige en vredige manier af te stemmen. Sommigen worden tenslotte geholpen door aardappelen te schillen. Creatieve activiteiten die boeien en prikkelen, het is beter om uit te stellen tot de ochtend.

In grensgevallen, wanneer het slaap- en waakritme zo ver is afgedwaald dat de nachtrust niet meer dan 4-6 uur bedraagt, en deze aandoening langer dan een week wordt waargenomen, moet u onmiddellijk contact opnemen met specialisten. De gynaecoloog bepaalt of er fysiologische oorzaken zijn van slapeloosheid, de therapeut onderzoekt de algemene gezondheidstoestand en de psycholoog adviseert hoe de psychische stoornis kan worden weggenomen. De voorbereiding op de geboorte van een kind is een klus die veel kracht vergt en die regelmatig moet worden hersteld.

Kun je niet in slaap vallen? Duwt baby? Vind je geen geschikte houding om te slapen? De oorzaak van slapeloosheid ligt niet altijd in de open maag. Hoe om te gaan met hormonale veranderingen en wat kan een zwangere vrouw zich veroorloven in de strijd tegen slaapgebrek, behalve melk met honing? Yekatrina Ishchenko was in een poging om in slaap te vallen op zoek naar de juiste houding om te slapen onder toezicht van het hoofd van de vrouwenraadpleging 25 Elena Farafonova:

[sc: rsa]

Zwangere vrouwen posten op forums

Ik heb het gevoel dat ik binnenkort naar een psychiatrisch ziekenhuis ga! Beste meiden, help met advies! Al wanhopig! Ik ben 7 maanden zwanger, maar ik val al enkele maanden om 3 uur 's nachts in slaap, terwijl ik om 23 uur naar bed ga, lig ik, ik denk dat er allerlei onzin in mijn hoofd komt, terwijl ik mijn gezicht kan krabben (de acne die nu is verschenen opraap) om op mijn nagels te bijten (de stompen waren al met rust gelaten) Ik begrijp dat dit allemaal walgelijk is, maar ik kan het niet beheersen, dan val ik om 3-4 uur in slaap en 's morgens sta ik op en haat mezelf voor wat ik heb gedaan (((ik ging naar de dokter, adviseerde de valeriaan, het helpt niet (ik drink 's nachts munt, melk met honing, het helpt ook niet (wat moet ik doen ??? ik ben al in zo'n wieg veranderd met ani op mijn gezicht en geknabbelde nagels ((mijn man slaapt niet vanwege mij, maar hij gaat werken om 6 uur op te staan, en de massage zorgt ervoor dat de kkk ontspant, maar alles helpt niet (had iemand iets soortgelijks?

>> glycine, 's nachts dronk ik 1-2 tabletten, hij heeft geen contra-indicaties, je kunt een week drinken, dan een pauze nemen ... nou ja, of om de andere dag, als je bang bent, 1 tablet. En hou jezelf bezig, lees ik in de keuken, aangezien een vijg niet kan slapen, tv kijken, jezelf niet dwingen. Slaap overdag, als u 's nachts niet in slaap kunt vallen. Dit is voor velen zo, dan zal het voorbijgaan.

Ik probeerde ook de thee en Persenchik te kalmeren, maar strikt om 3.00 gingen mijn ogen open en tot 5 uur was ik wakker. Ja, en het kleintje in de buik werd op zo'n moment ook wild. Ze redde zichzelf door te lezen, naar rustgevende muziek te luisteren - dolfijnliedjes, het geluid van de zee, enz. Het was bij de eerste opname ...
En nu ... De oudste is zo uitgeput dat ik voor hem in slaap val en 's morgens amper opsta.Misschien ga ik met zwangerschapsverlof, rust ik meer, slapeloosheid overvalt me ​​dan. Over het algemeen is dit normaal - je maakt je zorgen over de toekomst, de baby duwt en laat je niet slapen, het lichaam is klaar om op elk moment van de nacht wakker te worden

Ik sta onder de douche voordat ik naar bed ga en een paar tabletten valeriaan ... Ik slaap ook niet 's nachts ... en na een valeriaan begint het na een tijdje in slaap te vallen)))

Ik had zo'n menstruatie, ik sliep niet 's nachts, en overdag als een zombie ging ... de dokter zei dat dit gebeurt, het is verbonden met harmonieën

Er is een heel goede manier om slapeloosheid te overwinnen)) Kies iets dat je meestal niet graag thuis doet (vind het echt niet leuk, gewoon zonder reden) en als je niet slaapt, doe het dan persoonlijk, na een tijdje komt de droom)))

lijd niet))) lees boeken, doe iets in huis, ontspan gewoon))) Ik zat ook 's nachts met slapeloosheid

en ze leed en brulde (zelfs als het nodig was om te werken), toen besefte ze dat deze keer goed gebruikt moest worden: lezen, schoonmaken, wassen: gy:
Ik probeerde het (soms bleek) als volgt: in het donker op het bed te zitten, op een gegeven moment te staren, te bedekken met een deken en hete thee met melk te drinken, met een beetje honing (het was +25 op straat)))). En soms, integendeel, ging ik naar een andere kamer en lag op de bank zonder te schuilen om te bevriezen))), ze zouden zogenaamd in slaap vallen van de kou (hoewel het in de zomer opnieuw moeilijk was om in deze hitte wild te bevriezen)))). Hier rolde het een paar keer.

loop meer. 'S Avonds is warme melk met honing mogelijk. Ik herinner het me, zo geschrokken, zoals ze zeggen. In de zomer, zoals frituren, een enorme buik en ... de hele nacht slapeloosheid. Schoonheid!