Hoe depressie tijdens zwangerschapsverlof te voorkomen

Inhoud

Langdurige nerveuze overspannenheid leidt ertoe dat onze fysieke en mentale krachten uiteindelijk uitgeput raken (of opbranden). Dit gebeurt meestal bij degenen die hard werken en weinig rust hebben. Jonge moeders in de kraamzorg voor een baby vallen in deze categorie. Ze werken dag en nacht en vergeten rust, goede voeding en goede nachtrust. Is het mogelijk om mijn mentale en fysieke kracht te behouden?

Eerste vreugde

Vanaf de eerste minuten van de verschijning in het huis van het kind is alles rondom gevuld met vreugde en geluk. Maar dit geluk is niet zo sereen als we zouden willen. De hulpeloze baby heeft niet alleen je liefde nodig, maar al je tijd. Veel gevleugelde moeders vergeten zichzelf volledig, omdat ze absoluut alles zelf willen doen en geen minuut van de kruimels willen scheiden - ze eten onderweg, slapen met horten en stoten en rennen zelfs naar het toilet als de baby in slaap valt, en ze hebben absoluut nog geen tijd om te slapen ...

Elke dag moet een vrouw niet alleen voor de baby zorgen, maar ook wassen, koken en schoonmaken. Zo'n zelfopoffering duurt soms enkele maanden. Bij huisdieren komt het vaak voor dat mama alles zelf moet doen. Sommigen denken er zelfs niet aan om bij de baby te gaan zitten, zodat de vrouw op dat moment een ander werk zou doen of gewoon een beetje zou rusten. Als gevolg hiervan begint de toevoer van interne bronnen op te raken en leidt het intense levensritme tot emotionele burn-out.

LEES OOK: Waarom ben je moe? Je zit thuis! Of een memo aan echtgenoten die niet alle 'charmes' van zwangerschapsverlof begrijpen

Interne middelen zijn niet onbeperkt

In het begin manifesteert de uitputting van interne krachten zich onmerkbaar. Nou, een beetje moe, een beetje hoofdpijn - het overkomt iedereen. Vermoeidheid heeft echter de neiging zich op te stapelen en als gevolg daarvan verschijnen onoplettendheid, afleiding en vergeetachtigheid.

Een vrouw gaat zo op in de kinderopvang dat ze simpelweg niet genoeg tijd heeft om te doen waar ze van houdt. Er is geen tijd om met vrienden te praten, er is niet genoeg kracht om op haar man te letten. Hieruit komt melancholie en moedeloosheid voort.

Soms wil je minstens een half uur alleen zijn - dit is tenslotte een natuurlijke wens van iedereen. Dit is precies wat jonge moeders niet genoeg hebben: in stilte bij de tv zitten, iets lekkers koken, boodschappen doen of rustig douchen. Als gevolg hiervan ontwikkelen zich nervositeit en prikkelbaarheid.

Je moet niet ontspannen bij het koken van soepen, borsch, maar bij ontmoetingen met vrienden of in ieder geval een interessant boek lezen. Gebrek aan motorische activiteit verhoogt ook het risico op onze nerveuze uitputting. Denk er over na!

Het optreden van dergelijke symptomen duidt op het ontwikkelen van depressie. Meestal verdwijnt deze aandoening na verloop van tijd. Maar als het proces maanden aanhoudt, kan medicatie nodig zijn.

Detachment Status

Nerveuze overspannenheid leidt vaak tot psychosomatische problemen: het optreden van tachycardie, drukdalingen, neurodermitis, verstoorde spijsvertering. Uitputting kan het seksuele verlangen onderdrukken.

Als depressie met zwangerschapsverlof langer dan drie maanden aanhoudt, vergezeld van symptomen van neurose, psychische stoornissen en soms zelfs zelfmoordgedachten, moet u dringend de hulp van een psychotherapeut inroepen. De specialist, die de ernst van de ziekte beoordeelt, zal de juiste behandeling voorschrijven. Zelfmedicatie is ten strengste verboden!

Hoe u uw emotionele toestand kunt herstellen

Om de conditie te verbeteren, heeft het lichaam een goede shake nodig. Denk aan je hobby's voordat je gaat bevallen of bedenk nieuwe. U kunt zich inschrijven voor cursussen, sporten of gewoon uw favoriete boek lezen.

Help jezelf!

Een paar handige tips helpen depressie te voorkomen of ermee om te gaan in de beginfase:

Ontspan met je baby. Zodra het kind overdag in slaap valt, moet moeder ook een beetje slapen. Slaap overdag herstelt perfect een vermoeid lichaam.
'S Avonds, voordat u naar bed gaat, kalmeert een ontspannend bad u goed, waar u etherische oliën of zeezout kunt toevoegen. Deze procedure helpt om negatieve emoties kwijt te raken en zorgt voor een ontspannen vakantie.
Vergeet sport niet. Klassen in de frisse lucht verhogen de vitaliteit, verbeteren de stemming, hebben een gunstig effect op de emotionele toestand. Je kunt ook een touw kopen en een half uur per dag thuis doen.
Moedig je man, grootmoeder of andere naaste familieleden aan om voor de baby te zorgen. Ga minstens een paar keer per week wandelen zonder kind - dit is een geweldige kans om te ontspannen en een pauze te nemen in de routine. Hoe sterk je lichaam ook is, het is nog steeds niet ijzer en heeft rust nodig.
Regel kleine vakanties voor jezelf: winkelen, massage, dessert - alles wat je humeur verbetert.
Persoonlijke verzorging. Decreet is niet het moment voor een verwaarloosde blik. Beneden met grijs haar, kleur je ogen, trek een nieuwe rok aan - en daar zal je humeur verbeteren.
Weiger niet om je favoriete boeken te lezen, films te kijken en gewoon te chatten op de forums. Hier is altijd wat vrije tijd voor te vinden.
Veel vrouwen met zwangerschapsverlof hebben geen tijd om zich over te geven aan een depressie - ze zijn verloofd afstandswerk. Het is spannend, interessant en ook winstgevend.
Bezoek het team. Weet je nog hoe je met zwangerschapsverlof wilde gaan en drie jaar of misschien vijf jaar niemand zag - en nu voel je je aan de zijlijn? Bezoek je native team en het wordt makkelijker! Herinner jezelf tegelijkertijd aan jezelf.
Om te voorkomen dat de 'hersenen uitdrogen' is het erg handig om tijdens het decreet intellectueel werk te verrichten. Je kunt bijvoorbeeld een vreemde taal leren.
Houd een dagboek van geluk bij. En neem tot slot de tijd om de meest ontroerende en leuke momenten vast te leggen: de eerste stap van de baby, het eerste woord, een grappige zin en gevoelens die je ervaart. Soms, om geluk te voelen, moet je er vanaf de zijkant naar kijken!

Zoals je kunt zien, is zwangerschapsverlof niet alleen een periode van kinderopvang. Als u uw tijd correct beheert, houdt u zich bezig met zelfontwikkeling, zelfverbetering en andere nuttige dingen. In dit geval zul je nooit een depressie en een gevoel van moedeloosheid hebben.

LEES OOK: