Deviņus mēnešus, kamēr jūs gaidāt mazuļa dzimšanu, piepilda bijība, prieks, plānošana un aizrautība. Jūsu ķermenis mainās, emocijas saasinās, un pat ja šī nav jūsu pirmā grūtniecība, jūs joprojām uztraucaties: lai labāk sagatavotos, lasiet rakstus, forumus un sociālos tīklus.
Nesen izdevniecība Mann, Ivanov un Ferber izdeva vecākiem noderīgu grāmatu “Es būšu māte”. To bija uzrakstījušas māsas Marina Fogla un doktore Chiara Hunt, Bump Class dzimšanas sagatavošanas kursa Londonā dibinātājas. Viņu mērķis nebija tik daudz praktiski un tehniski sagatavot jaunos vecākus mazuļa piedzimšanai, lai palīdzētu viņiem pilnībā izjust prieku un laimi gaidīšanas periodā, iedvesmot viņos mieru un pārliecību. Īpaši mātēm no Krievijas grāmata tiek papildināta ar noderīgu informāciju no vietējiem ekspertiem: fizioterapeiti, akušieri, anesteziologi, zīdīšanas speciālisti un pediatri sniedz padomus un padomus. Balstoties uz grāmatas informāciju, mēs atbildam uz 5 interesantiem topošo māmiņu jautājumiem.
Cik daudz man vajadzētu iegūt grūtniecības laikā?
Vidēji svars grūtniecības laikā palielinās par 13,8 kg. Aptuvenais svara pieaugums trimestrī: 1. trimestris - 3 kg; 2. trimestris - 6,5 kg; 3. trimestris - 4,5 kg (vairāk septītajā-astotajā mēnesī un mazāk pēdējā).
Katrai sievietei svara pieauguma rādītājs ir individuāls, turklāt ķermeņa masas izmaiņas notiek katru nedēļu. Sievietes ar sākotnēji zemu svara pieaugumu; sievietes ar lieko svaru - mazāk. Garas sievietes parasti iegūst vairāk svara nekā sievietes ar zemu svaru. Sievietēm, kurām ir ievērojami palielinājies krūšu daudzums, parasti tas palielina ķermeņa svaru. Vidēji sievietei ar normālu svaru jārēķinās, ka viņas svara pieaugums grūtniecības laikā būs no 11 līdz 16 kg.
Ievērojot veselīgu uzturu, jums nav nepieciešams "ēst diviem." Vidēji dienā nepieciešams tikai par 100 kilokalorijām vairāk. Ēdiet, ja esat izsalcis, bet ļaujiet tam būt veselīgam ēdienam. Grūtniecība nav jāuzskata par attaisnojumu, lai pamestu uz “kaitīgiem” pārtikas produktiem, vai arī kopumā jūsu ķermenim un bērnam tas ir vajadzīgs vairāk - lielākā daļa sieviešu to ļoti nožēlo.
Vai man vajadzētu sportot grūtniecības laikā? Cik intensīvai vajadzētu būt vingrināšanai?
Izturība un spēks ir noderīgi ne tikai dzemdību laikā: pēdējos grūtniecības mēnešos, pieņemoties svarā, jums, bez šaubām, būs nepieciešama papildu izturība. Un slodze, rūpējoties par jaundzimušo, sacentīsies ar jebkuru sporta veidu.
Topošās māmiņas sportu bieži izvirza nebeidzamo uzdevumu saraksta pašā apakšā, taču sportam vajadzētu būt prioritātei: veselīga, spēcīga māte, kas spēj tikt galā ar mātes fizisko slogu, var labāk rūpēties par bērnu.
Fizisko aktivitāšu intensitāte grūtniecības laikā ir atkarīga no jūsu fiziskās formas pirms tās. Kā likums, pašā sākumā jums vajadzētu veikt līdz 80% no slodzes, ar kuru jūs tikāt galā pirms grūtniecības, un pēc tam to pielāgot. Vienmēr uzticieties savai intuīcijai: ja, veicot kādu vingrinājumu, jūtat sāpes, pārslēdzieties uz kaut ko citu. Vidēji sirdsdarbības ātrums sporta laikā nedrīkst pārsniegt 140 sitienus minūtē. Vai arī orientējieties šādā veidā: vingrinājumi jāveic tādā ritmā, lai jūs viegli varētu uzturēt sarunu ar citu cilvēku.
Izvairīties:
- Sazinieties ar sportu.
- Sports ar augstu kritiena risku - piemēram, slēpošana, zirgu izjādes, riteņbraukšana.
- Niršana ar akvalangu.
- Sportojiet ar lielu slodzi, ja iepriekš neesat tos praktizējis, piemēram, skrienot.
- Vingrinājumi, kuriem jums jāguļ uz muguras (pēc 16. grūtniecības nedēļas).
Lūdzu, ņemiet vērā, ka apmēram no 8. grūtniecības nedēļas jūsu ķermenī sāk ražot hormonu relaksīnu, kura dēļ muskuļi, locītavas un saites kļūst mīkstākas, kas ļauj ķermenim pielāgoties augošajam auglim. Tas palielina ievainojumu risku, tāpēc nepārspīlējiet to treniņos.
Kādus apavus vajadzētu valkāt grūtniecības laikā?
Ideālā pasaulē visas grūtnieces nekavējoties atsakās no augstiem papēžiem un pāriet uz drošiem un ērtiem apaviem. Bet reālajā dzīvē mēs ne vienmēr esam tieksmē uz vispieņemamāko variantu, dažreiz vēlmes dēļ izskatīties skaisti, īsi vai mūsu kaprīzu dēļ.
Ja vēlaties staigāt ar augstiem papēžiem, piemēram, darbā, iegādājieties apavus ar zemu papēdi. Papēžam jābūt pēc iespējas stabilam - tā vietā, lai siksnas stiletos ievietotu platformu, izvēlieties kurpes uz platformas ar biezāku papēdi vai ķīļiem. Nēsājot augstpapēžu kurpes, ņemiet līdzi rezerves kurpju pāri. Plānas baleta kurpes nav ideālākais variants grūtniecības laikā, jo tās nenodrošina pietiekamu atbalstu kājām. Bet, visticamāk, jūs nevarēsiet izspiest rokassomiņā savu iecienīto sandales pāri, tāpēc baleta kurpes joprojām ir labākas nekā nekas. Centieties ļoti ilgi nestaigāt ar ļoti augstiem papēžiem un vairāk sēdēt. Ja jums ir ilga pastaiga, ir pienācis laiks domāt par ērtu kurpju pāri. Nēsājiet čības un, ja nepieciešams, nomainiet tos pret citiem apaviem, kad nonākat galamērķī.
Kā ērti gulēt?
Kad sievietes vēders aug un palielinās svars, viņai kļūst neērti ilgstoši gulēt. Ja jūsu ekstremitātes kļūst nejūtīgas, pamēģiniet mīkstu matraci vai ielieciet zem loksnes zemu segu. Varbūt jums būs ērtāk, ja būs papildu atbalsts vēderam un ķermenim. Daudzām sievietēm patīk izmantot īpašu spilvenu grūtniecēm, bet citas zem vēdera vai muguras ieliek segu vai spilvenu. Ideālā gadījumā sievietei vajadzētu pierast gulēt kreisajā pusē. Saskaņā ar pētījumiem šī situācija ir optimāla gan topošajai mātei, gan bērnam, bet jūs varat gulēt labajā pusē.
Kā tikt galā ar “noderīgiem” padomiem?
Jo pamanāmāka grūtniecība ir nepiederošajiem, jo vairāk padomu, ieteikumu un viedokļu dzirdēsit no citiem. Bieži vien tie būs pretrunīgi, neprecīzi un neaicināti. Nosakiet vienu personu, kuras viedoklis jums būs noteicošais - tas var būt skolotājs grūtniece, labs draugs vai ārsts - un ignorējiet pārējos konsultantus.
