Otrajā trimestrī, kad toksikoze atstāta pagātnē, sieviete sāk justies daudz labāk. Lai pavadītu laiku pirms dzemdībām ar pabalstu, nepārslogojieties, bet tajā pašā laikā neaizmirstiet par aktīvu dzīvesveidu un nenogurstat, jums jāuzklausa speciālistu ieteikumi.
Grūtniecības otrā trimestra iezīmes
No 13 līdz 28 nedēļām grūtniece jūtas daudz labāk nekā grūtniecības sākumā. Vemšana, slikta dūša, vājums, miegainība izzūd, jo ir pabeigta sākotnējā ķermeņa hormonālā pārstrukturēšana. Tikai otrā trimestra beigās muguras sāpes un pietūkums var rasties sakarā ar asins plūsmas palielināšanos un dzemdes augšanu. Topošās mātes morāle stabilizējas, viņas apetīte normalizējas, jūs jau varat sajust mazuļa kustības, aug jūsu pārliecība, ka nākotnē viss būs kārtībā. Vai jūtaties lieliski? Tad izlasiet ieteikumus, kas palīdzēs nokārtot otro trimestru ar labumu un prieku!
1. Aizmirstiet par skumjām un sēdēšanu mājās
Grūtniecība ne vienmēr ir tā, lai to pavadītu mājās sēžot bez jebkādām problēmām. Ir muļķīgi slēpt augošo vēderu no citu uzskatiem, jo tas ir dabisks stāvoklis, ar kuru jums jālepojas! Papildus laika pavadīšanai iecienītajās nodarbībās (meistarklases, kino, teātris, iepirkšanās utt.), Ir vērts izvēlēties kursus topošajām māmiņām, kas runā par uzvedību trešajā trimestrī, dzemdībās, par mazuļa aprūpi. Šādas nodarbības novērsīs iespējamās problēmas, kas visbiežāk rodas neziņas dēļ, palīdzēs organizēt bērna barošanu, masāžu, peldēties un sniedz daudz noderīgas informācijas.
2. Neignorējiet fiziskās aktivitātes.
Sports ir vitāli svarīgs ikvienam un pat grūtniecēm, taču aktivitātes veida izvēle un pieļaujamās slodzes aprēķināšana jāveic tikai speciālista uzraudzībā. Nav iespējams pārslogot topošo māti, un ar paaugstinātu tonusu un aborta draudiem fiziskām aktivitātēm vajadzētu būt vairāk nekā mērenām.
Labs variants grūtniecei būs baseina apmeklējums, ūdens aerobika, joga. Daudzi šajā periodā turpina strādāt, un aktivitātes ar ūdeni palīdzēs lieliski atpūsties vakarā. Ūdenī jūs varat veikt daudz vingrinājumu, kas ir pilnīgi nekaitīgi bērnam. Ideāls variants ir doties uz grupām grūtniecēm un praktizēt pieredzējuša trenera vadībā. Turklāt ūdens ir dabiska vide mazulim. Jūs peldat - un bērns peld vēderā.
Joga ir lielisks veids, kā iemācīties pareizi elpot dzemdību laikā. Specializētās jogas nodarbības palīdzēs izvēlēties pozu dzemdību laikā, atvieglos mēģinājumus un kopumā lieliski sagatavos dzemdi dzemdībām. Informācijas korekcija žurnālā ir teorija, kas sāpju gadījumā var pazust no galvas, bet praktiski vingrinājumi stingri “sēdēs galvā” un atvieglos piegādi.
3. Ēd pareizi
Izteiciens “ēst diviem” grūtniecības laikā nav pilnīgi patiess. Svarīgi ir nevis pārtikas daudzums, bet gan tā kvalitāte, tas ir, nepieciešamo noderīgo sastāvdaļu klātbūtne. Lai bērns neizjustu barības vielu trūkumu, ir nepieciešams ēst saskaņā ar diētas izvēlni, kurā nav vietas nevēlamam ēdienam. Jums vajadzētu ēst vairāk pārtikas ar dzelzi, jo otrajā trimestrī pastāv anēmijas attīstības risks. Šie produkti ietver:
- Āboli
- Lapu zaļumi
- Zivs
- Jūras veltes
- Aknas
Mēs nedrīkstam aizmirst par askorbīnskābi, kas ir bagātīga citrusaugļu sulās un mīkstumā, jāņogās, jo tieši C vitamīns palīdz labāk absorbēt dzelzi. Daudzi vitamīni un minerāli tiek iznīcināti, tāpēc nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot ilgstošu termisko apstrādi.
Mēs lasām arī: 5 populārākie E vitamīna avoti (grūtniecēm un tām, kuras plāno grūtniecību)
4. Dodiet mazulim to, kas viņam nepieciešams
Papildus mātes ķermeņa stiprināšanai ir svarīgi ēst arī citus pārtikas produktus, kas palīdz bērnam augt, attīstīties, veidot kaulu un muskuļu masu, kā arī veidot zobus un nervu sistēmu. Šādiem nolūkiem auglim ir nepieciešams daudz kalcija un magnija, un tas ir no paša otrā trimestra sākuma. Kalcijs ir:
- Zivis
- Piens un rūgušpiens
- Mandeles
- sezama sēklas
- Sojas
Magnijs lielos daudzumos atrodas:
- Auzu pārslu un rīsi
- Kāposti
- Kviešu dīgļi
5. Runājiet ar savu bērnu
Bērns, saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, lieliski dzird daudzas skaņas un reaģē uz tām. Lai attīstītu mazuļa intelektuālās spējas jau dzemdē, ir svarīgi klausīties patīkamu, relaksējošu mūziku, runāt maigā, sirsnīgā balsī. Tas stimulēs augļa smadzeņu darbu, un pat māmiņa dažos mēnešos palīdzēs uzlabot garastāvokli un noskaņoties uz patīkamu tikšanos!
Mēs lasām arī: Mīti, šausmu stāsti un nepareizi priekšstati par grūtniecību un dzemdībām. Labākā izlase: 63 mīti
