Grūtniecība nav kontrindikācija sportam! Protams, grūtniecēm ir aizliegta smaga fiziskā slodze, tāpēc, piemēram, svarcelšana (starp citu, ja pirms grūtniecības veicāt spēka vingrinājumus, varat turpināt nodarbības grūtniecības laikā), un tagad jūs nevarat nodarboties ar tālsatiksmes skriešanu. Bet jūs nevarat pilnībā atteikties no fiziskām aktivitātēm! Vēl jo vairāk, ka šajās svarīgajās 40 nedēļās jums jāpaliek piemērotam. Ja pirms dzemdībām spēlējāt sportu, tad pēc dzemdībām ļoti ātri notiek fiziska un garīga atveseļošanās. Ir ļoti svarīgi, lai mamma vienmēr būtu enerģijas pilna bērna audzināšanā. Šis raksts aptvers 8 galvenos sporta veidus grūtniecēm.
1. Joga
Šim senajam Indijas fizisko vingrinājumu kompleksam nav kontrindikāciju. Vecāki cilvēki, pieaugušie un pat bērni var nodarboties ar jogu. Tas ir piemērots arī grūtniecēm. Joga ļauj viegli pārvarēt stresa apstākļus. Viņa piešķirs jūsu prātam mieru, bet ķermenim - elastību un jaunību.
2. Peldēšana
Peldēšana ir vēl viena aktivitāte, kas noder grūtniecēm. Peldēšana normalizē iekšējo orgānu darbību, kā arī stiprina iegurņa kaulus, kas ir ļoti svarīgi dzemdību laikā. Šajā sportā ir iesaistīti pat cilvēki ar kaulu un locītavu slimībām. Peldēšanas instruktori jums izvēlēsies vingrojumu programmu. Peldēšana atslābina un rada miera sajūtu.
3. Stiepšanās
Stiepšanās ir ļoti līdzīga jogai. Tas ir fizisku vingrinājumu komplekts ar uzsvaru uz muskuļu un cīpslu izstiepšanu. Stiepšanās ļauj iemācīties kontrolēt sāpes, kas lieti noderēs dzemdību laikā.
4. Pastaigas
Liela loma ir pat pastaigām brīvā dabā. Ilgi staigājot stiprina sirds muskuli. Tas, iespējams, ir lētākais sporta veids! Normālai pastaigai jums būs vajadzīgas drēbes, sporta apavi un pudele vēsa ūdens, lai remdētu slāpes. Katru dienu dodieties pastaigā, nepadodieties savam slinkumam - nelieciet pārtraukumus.
5. Dejošana
Vai tev viss ir kārtībā? Vai ārsti atļauj dejot? Ja uz šiem diviem jautājumiem atbildējāt “jā”, kāpēc gan nedejot? Deju klubus var atrast jebkurā pilsētā, un tie jums lēti maksās. Izvēlieties savu iecienīto deju, ielieciet disku ar atbilstošu mūziku - un dejojiet! Dejas ķermeņa pacilāšana un dziedināšana.
6. Aerobika
Aerobika ir piemērota metabolisma normalizēšanai. Vienkārši ritmiski mūzikas vingrinājumi palīdzēs jums saglabāt piemērotību. Vingrinājumi guļus laikā stiprinās iegurņa muskuļus. Tas atvieglos dzemdības un saīsinās pirms pēcdzemdību atveseļošanās.
7. Spēka vingrinājumi
Jā, ar mainīgumu jūs pat varat veikt spēka vingrinājumus! Ja pirms grūtniecības veicāt izturības vingrinājumus, kāpēc gan neturpināt vingrinājumus grūtniecības laikā? Protams, jums būs ievērojami jāpadara vieglāks sporta aprīkojums un pilnībā jāatsakās no smagajām hanteles.Dodieties pie ārsta un lūdziet viņam sastādīt jums jaunu kārtību.
8. Arnolda Kegela vingrinājumi
Vācu ārsts Arnolds Kegels savulaik nāca klajā ar vingrinājumu komplektu iegurņa stiprināšanai. Vingrinājumi jāveic šādi: pievelciet iegurņa muskuļus, it kā vēlaties saglabāt urīna plūsmu, pagaidiet 10 sekundes un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet 5-6 reizes. Šos vingrinājumus var veikt gan mājās uz dīvāna, gan transportā, jo tie ir vienkārši un neredzami citiem.
Nekaunieties par savu grūtniecību. Tieši otrādi - lepojies, ka pavisam drīz tev būs bērns. Ja jūs labi ēdat, daudz gulējat, veltiet daudz laika pastaigām un iecienītā sporta veida nodarbībām - jums tiek garantēta veiksmīga dzimšana.
Noteikumi par sporta nodarbībām grūtniecības laikā. 1. daļa
Noteikumi par sporta nodarbībām grūtniecības laikā. 2. daļa
Grūtniecības laikā peldēja. Es devos uz grupu. Tas palīdz izstiept iegurņa muskuļus, aizturēt elpu. Ūdenī gandrīz nav jūtams vēders, un jūs peldējat bez jebkādām problēmām. Es daudz staigāju parkā, mežā un vienkārši ap pilsētu. Dzemdēja bez strijām, asarām un plaisām. Meitenes nav slinks. Tas ir bērna labā!
Man grūtniecības laikā sports strauji samazinājās, bet tas, ko es darīju pirms grūtniecības, tās laikā un pēc tās, bija joga. Manuprāt, tas ir labākais sporta veids topošajām māmiņām, un jūs vienlaikus nomierināties un vingrot. Bet tomēr ir svarīgi atcerēties, ka slodzēm jābūt mērenām, ārsts man aizliedza skriet grūtniecības laikā.
labs raksts
Grūtniecības laikā nodarbojas ar jogu. Palīdz uzturēt fizisko sagatavotību un garīgo līdzsvaru. Es arī daudz staigāju svaigā gaisā. Manuprāt, nevar atteikties no fiziskiem vingrinājumiem pat tādā periodā, ja ķermenis ir labā formā, tad dzemdības būs vieglākas.
Mani pārsteidza fakts, ka jūs varat veikt spēka vingrinājumus, es nekad nebūtu domājis! Personīgi es sev izvēlējos pieejamu skatu - tas ir peldēšana un pastaigas. Es dzīvoju netālu no jūras un neapstājos peldēties pat ilgu laiku. Protams, tas ir noderīgi, jo muskuļi tiek stiprināti, sagatavotajam ķermenim dzemdēt ir daudz vieglāk.