Pirms grūtniecības un dzemdībām viņa stabili noturēja 59 kg (augums 173 cm). Pēc dzemdībām es atveseļojos nevis ar noteiktajiem 10, bet gan par 20 kg.
Papildu mārciņas parādījās posmos. Pēc mazuļa piedzimšanas svari kādu laiku rādīja 72 (+13 kg) - viņa domāja, ka “tas ir labi, es barošanas laikā atgriezīšos vismaz 63 gadu vecumā”, jo satraukumu bija plānots izmērīt. Tur tas bija. Mans mazulis ir kluss, mierīgs: ēd un guļ, neguļ un ēd - nebija daudz nepatikšanas. Barojot bērnu ar krūti (un GV dēļ es vienmēr gribēju kaut ko sakošļāt), es pastāvīgi gāju pa māju un košļāju. Tā notika, ka es vienkārši ēdu zupu un tēju ar desu sviestmaizi, un pēc 10 minūtēm es gribēju atkal ēst: es staigāju un apēdu vēl vienu cupcake vai šokolādes gabalu. Manam dēlam nav alerģijas, tāpēc es nenoliedzu sev saldumu. Nedaudz pārvietojies un pavadījis brīvo laiku uz dīvāna.
Kad 3 mēnešus pēc dzemdībām tiku pie svariem, biju pārsteigts, ka atradu + 7 kg (79 kg / 173 cm). Un tagad pastaigas ar ratiņiem bija sarežģītas: viņi izritināja parkā, nebija spēka un vēlmes staigāt, tāpēc viņa sēdēja uz soliņa ar grāmatu. Manā kabatā vienmēr atradās saldumi, krekeri, sēklas vai žāvētāji.
Pēc dzemdībām viņi turpināja sazināties ar meitenēm no palātā, ar kurām viņi gulēja slimnīcā. Viena no mātēm atgriezās pie sākotnējā svara pēc 4 mēnešiem. Labprāt kļuva skaudīgs, ka viņa sāka jautāt, kas un kā. “Tas kaut kā pats par sevi ir,” es saņēmu šo atbildi. Tāpēc viņa ir viena pati, bet man neveicas? Kas noticis? Es domāju, analizēju, meklēju iemeslus un atradu atbildes.
3 iemesli, kāpēc es nevaru zaudēt svaru
Es identificēju 3 faktorus, kas novērš svara zaudēšanu bez nogurdinošiem treniņiem (kuriem jaunajām māmiņām nav spēka, laika vai vēlēšanās).
- Pats drausmīgākais punkts, no kura nevar atbrīvoties, bet to ir neticami grūti atjaunot - uzturs. Būdama cepšanas cienītāja, viņa nevarēja nodzīvot dienu bez bulciņas. Ar biežajām uzkodām viņa mēģināja izslāpēt saasināto bada sajūtu.
- Pamazām pārvērtās par zīmogu - ļoti maz kustību: nedaudz pastaigājās, bieži sēdēja uz ielas un gulēja mājās. Viņa patērēja kalorijas tonnās, un bez patēriņa viņi organismā apmetās tauku nogulšņu veidā.
- Gadījums vidē: ģimene un draugi sakārtoja manu izskatu vai klusēja no pieklājības. No vienas puses, tas ir lieliski, ka viņi nav iebāzuši sejā papildu mārciņas (tas varētu ielauzties visādos dārgos superlīdzekļos svara zaudēšanai vai iet uz kaut kādu briesmīgu diētu ķermenim, nodarot kaitējumu gan sev, gan mazulim). Vīrs neredzēja problēmu, viņi saka, visi iegūst pēc dzemdībām. Sākumā es neredzēju problēmu, un es pat sāku pierast pie lietām, kas ir par vairākiem izmēriem lielākas nekā pirmsdzemdību lietas. Tā ir monētas pamatvērtība: “Vai viņi nevarēja norādīt, ka ir pienācis laiks kaut ko darīt šajā sakarā ?!”
Un tomēr galvenais stimuls bija banāls “Un kāpēc es esmu sliktāka par citām meitenēm, kurām izdevās atgūt formu pēc dzemdībām?” Pazīstamās jaunās mātes ņipri sāka sakārtot sevi, un es ar savām dimensijām izcēlos uz viņu fona. Kad bērnam bija 4,5 mēneši, es nolēmu parūpēties par sevi.
Ko es izdarīju, lai zaudētu svaru
Nosakot “ļaunuma sakni”, es strādāju pie katra posteņa kļūdām.
Uzturs
Jaunā diēta bija šāda:
- Vistas un liellopa gaļas zupas ar dārzeņiem. Ja iespējams, pagatavojiet buljonus no mājas vistas, tik sātīgākiem. Mājas gaļa padarīja zupas daudz apmierinošākas, bet man joprojām nepietika - nācās ēst tvaika griķu, rīsu, prosa vai kviešu biezputru, pievienojot sviestu;
- No ēdienkartes nebija iespējams izslēgt dārzeņus, kas nedeva sāta sajūtu, jo ieguvumi bērnam. Es sasmalcina vārītos dārzeņus līdz biezenim, pievieno sviesta gabalu, dzeltenumu un dalīju ar Kiryusha. Ja viņa pati ēda, viņa nepiedeva dzeltenumu, bet ēda vārītu olu;
- Kartupeļu biezeni ūdenī vai vārītā pienā (noteikti barojiet ar krūti);
- Katru dienu ēdu nedaudz biezpiena un siera. Tas lieliski apmierina izsalkumu kā neatkarīgs ēdiens vai kā piedeva kādai no graudaugiem;
- No gaļas viņa gatavoja cūkgaļas un liellopa gaļas kotletus, vārītu liellopa gaļu un vēlāk diētai pievienoja liesu cūkgaļu;
- Saldie, ko ierobežo žāvētāji, nedaudz šokolādes un mājās gatavoti auzu pārslu cepumi bez margarīna;
- Sākumā es dzēru ne pārāk uzvārītu tēju bez cukura, vēlāk pievienoju svaigi maltu kafiju (mazas devas no rīta).
Neliels padoms: Dienasgrāmata man ļoti palīdzēja novērst uztura problēmas: es plānoju savu uzturu, pierakstīju tur visu, ko gatavoju vai gribu gatavot. Bija receptes un produktu saraksti, kopš es to aizvedu uz veikalu.
Darbība
Pastaigās viņa tika galā ar pasīvu dzīvesveidu. Pametusi mājās, viņa piespieda sevi aizmirst par grāmatnīcu un gāja 1,5–2 stundas. Es neņēmu līdzi pedometru, bet man ir aizdomas, ka nobraukums bija pienācīgs, arī ar slodzi ratiņu formā. Pirmā reize nebija viegla: viņa bija šausmīgi nogurusi, kājas dungoja bez ieraduma, un, atgriezusies mājās, viņa bija izsalkusi pēc neiespējamības. Saglabātas iepriekš vārītas dārzeņu zupas uz buljona.
Noņemiet visas uzkodas pastaigas laikā!
Laika gaitā bērns sāka rāpot, un man sāka parādīties vairāk kustību: vienkārši ir laiks panākt (un jūs uztraucaties, neatkarīgi no tā, kā jūs tam trāpāt, nevilkt mutē nekādas šķebinošas lietas, tāpēc jūs visu iemeslu dēļ uzlecat augšā).
Tuvinieku attieksme
Problēma atrisinājās pati no sevis: kad es paziņoju par savu uzņēmumu, draugi, radinieki un, pirmkārt, mans vīrs atbalstīja to un labprāt palīdzēja ievērot uzturu.
rezultāti
Atgādinu, ka ideju sāku īstenot, kad bērns bija 4,5 mēnešus vecs, un es ar 173 cm augumu svēru 79 kilogramus.
- Pirmajās 30 dienās tas noņēma 5 kg (par laimi nebija ierobežojumu);
- Otrajā mēnesī viņš pieņēma 4 kg;
- Trešajā, neskatoties uz visiem mēģinājumiem, svars palika nemainīgs (70 kg / 173 cm);
- Nākamo 30 dienu laikā bija iespējams uzlabot rezultātu par vēl 2 kilogramiem, pēc tam par 5;
- Laikā, kad Kiryusha bija 9 mēneši, es svēru 63 kg.
Es negrasījos tur apstāties, tāpēc turpināju veikt ierasto “programmu”, tika pievienotas tikai aktivitātes: mans dēls uzauga, sāka rāpot, pēc tam staigāt un skriet, un viņu pacelt kļuva arvien grūtāk 🙂
Tagad bērnam ir 1,5 gadu, es sveru 61 kg (svārstības + - 2 kilogrami). Kad svars nogulēja, viņa atgriezās pie parastā ēdiena, bez būtiskiem ierobežojumiem. Vienīgais, ko es nelietoju, ir standarta kaitīgums, kuru visi uztura speciālisti iesaka izslēgt: piemēram, desas, čipsi, kola, tauku veikalu kūkas.
Kādam var šķist, ka es zaudēju svaru ne tik ātri, bet domāju, ka slaida māte un 9 mēnešus vecs bērniņš nav tik bieži sastopami. Tieši pēc piedzimšanas pāris vai divi zaudē svaru mēneša vai divu laikā, un lielākoties tie, kuri vispār neko nav ieguvuši. Un neaizmirstiet, ka metode neietver super-slodzes - minimālu piepūli, kas darbojas 100%.
LASĪT ARĪ:
- Kā es 2,5 mēnešos atbrīvojos no 18 papildu mārciņām
- Kā es zaudēju svaru pēc dzemdībām
- Motivējoši stāsti par jaunajām māmiņām: kā zaudēt svaru pēc dzemdībām
- 8 vienkārši noteikumi svara zaudēšanai pēc dzemdībām, nekaitējot mazulim
- 9 vienkārši ieradumi, kas palīdzēs zaudēt svaru
- Zaudēt svaru pēc dzemdībām - pamata padomi
Papildus ilgām pastaigām ar bērnu nodarbojos ar jogu. Vakaros dzeru kefīru. Salds līdz minimumam. Ceptu ēdienu aizstāja ar sautējumu un tvaicēja. Pēc 7 mēnešiem viņa atgriezās pie sava sākotnējā svara.
Es arī turēju pārtikas dienasgrāmatu, tikai tā bija manā telefonā. Es pārskatīju arī savu uzturu. Piemēram, es aizstāju visus salātu mērces ar jogurtu, zupas no vistas buljona, nevis no cūkgaļas ēda, saldās aizstāju ar maizi. Un vienmēr ēda pamazām. Tātad viņa zaudēja 7 kg 3 mēnešu laikā.
Man iPhone bija īpašas lietotnes, kas uzraudzīja manu uzturu un ūdens bilanci. Ļoti ērta lieta. Sports ir labs, taču bez pareiza uztura tas nav īpaši efektīvs. Es nonācu pie sava normālā svara apmēram pēc 4 mēnešiem. Tas viss pateicoties integrētai pieejai.
Es 2 mēnešus pēc dzemdībām es nometu 18 kg) galvenā lieta pirmajā kārtā ir vēlme) ja jums tas nav, tas nekad nedarbosies un jums pat nav jāsāk)