Kas uzbudina jaundzimušo māmiņas? Tās ir domas par maza cilvēka veselību un ērtībām. Un uztraucas par to, kā atgriezt savu svaru normālā stāvoklī. Būtībā mātes, kas nēsā bērnu, grūtniecības laikā iegūst apmēram desmit papildu kilogramus. Viņi drīz vēlas atbrīvoties no viņiem un atgriezties labā formā. Astoņi pamatnoteikumi svara zaudēšanai pēc dzemdībām palīdzēs tikt galā ar šo problēmu.
Mēs noteiksim motivāciju, kas vadīs mūsu aktivitātes svara zaudēšanas jautājumā. Un sāksim cīņu ar lieko svaru.
Kāda ir motivācija zaudēt svaru pēc dzemdībām?
Var būt vairāki motīvi, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām. Var dominēt viens no faktoriem vai to kombinācija:
- Neapmierinātība ar viņu pašu izskatu. Kad jūs vairs nevēlaties tuvināties spogulim, lai neredzētu veidlapas, kuras ir pievienojušas apjomu.
- Fizisks diskomforts. Elpas trūkums, ātrs nogurums, pat ar nelielu slodzi.
- Atgriezties iepriekšējā drēbju skapī. Mīļākās lietas vāc skapī putekļus. Viņi gaida saimnieces atgriešanos. Garderobes atjaunināšana ir dārga lieta, un iepirkšanās nepadara jūs laimīgus, kad neiederaties vēlamajā.
- Izveicīgā dzīvesbiedra pārmetumi vai bailes, ka viņš sāks skatīties “pa kreisi”. Ne visi vīri pareizi novērtē izmaiņas, kas pavada ilgi gaidītā bērna piedzimšanu. Sievas izskats ir tas, kas viņiem vajadzīgs, un detaļas nav svarīgas.
- Dažreiz darbam ir nepieciešams pievilcīgs izskats, ieskaitot figūru.
8 svara zaudēšanas noteikumi
Ir grūti zaudēt svaru bez stingrām diētām, medikamentu un uztura bagātinātāju lietošanas svara zaudēšanai, kā arī ķirurģiskas iejaukšanās. To visu nevar izmantot pirmajā reizē pēc dzemdībām. Tā kā zīdīšanas laikā tas var kaitēt mazulim. Un pilns ar zaudēto kilogramu atgriešanu. Tāpēc mēs ievērojam šādus noteikumus:
1. Kustība ir dzīve
Grūtniecības laikā, īpaši pēdējos mēnešos, jūs pārvietojāt lēnām un uzmanīgi. Tagad mums ir nepieciešams jauns dzīves ritms. Mēs paaugstinām motorisko aktivitāti.
Rīta vingrinājumi, mērena fiziskā aktivitāte vingrinājumu veidā dažādām muskuļu grupām palielinās vitalitāti. Viņi uzlādēsies ar dzīvīgumu un enerģiju. Pārmērīga fiziskā slodze var kaitēt, taču daudzi no tiem ir noderīgi pat grūtniecēm. Piemēram, nodarbības par elastību vai stiepšanos, vingrinājumi fitbolā. Pēdējā gadījumā jūs varat vienlaikus šūpināt bērnu un pielāgot savu figūru.
Ikdienas pastaigas ar ratiem nāk par labu jums un jūsu bērnam. Elpojiet svaigu gaisu un zaudējiet svaru. Nāciet uz rotaļu laukumu un sēdiet uz soliņa - tas nav mūsu risinājums. Labāk ir pārvietoties ar ratiņiem, pārvietojoties diezgan ātrā tempā un ar plakanu muguru. 1 stunda intensīvas pastaigas sadedzina apmēram tādas pašas kalorijas kā 3 stundu apmācība simulatoros. Tas ir ļoti noderīgi arī kā vingrinājums bērna nēsāšanaisling vai mapē "ķengurs“.
2. Pareiza uzturs
Tas vienmēr jāievēro. Tas ir ideāli. Īpaši tas attiecas uz krūti.Galu galā viss apēstais “kaitīgums” tiek nodots mazulim ar mātes pienu.
Ēdiet biežāk, mazās porcijās, ēdiet kopā ar bērnu, apmēram 5-6 reizes dienā. Neļaujieties saldumiem, pat ja jūs patiešām to vēlaties. Dārzeņi un augļi ir labāki par konditorejas izstrādājumiem. Mēs ēdam graudaugus, zupas, gaļas un zivju ēdienus ar zemu tauku saturu. Mēs atsakāmies no sviestmaizēm skrējienā, ātrās ēdināšanas, ērtiem ēdieniem, ceptiem ēdieniem. Labas un sirsnīgas brokastis. Kā vienmēr, brokastis tiek uzskatītas par vissvarīgākajām ikdienas gaitās.
Šāds uzturs ne tikai padarīs jūs slaidāku, bet arī pozitīvi ietekmēs jaundzimušā gremošanas sistēmas attīstību. “Mammai jāēd diviem” - mīts. Gluži pretēji, pārēšanās veicina paaugstinātu gāzu veidošanos bērnam, alerģiskas reakcijas. Labāk ir izvēlēties pārtikas produktus, kas bagāti ar veselīgiem vitamīniem un minerālvielām.
Galvenās vielas, kas ķermenim nepieciešamas pēc dzemdībām, un it īpaši, ja barojat bērnu ar krūti, ir dzelzs, kalcijs un olbaltumvielas. Tāpēc ir nepieciešams patērēt pietiekamā daudzumā pienu, biezpienu, zemu tauku saturu gaļu, liellopu aknas, zivis un graudaugus. Dzeriet daudz šķidruma, bet ne kafiju, tēju.
Ja jūs strādājat ar mākslīgo barošanu, varat pievienot kaloriju aprēķinu. Jebkurš atbilstošo vietņu skaitītājs palīdzēs aprēķināt jums dienā atļauto kaloriju daudzumu. Pietiek, lai ievadītu nepieciešamos parametrus: sākotnējo un vēlamo svaru, vecumu, augumu.
3. Barošana ar krūti
Tā ir viena lieta, kad atteikšanās no zīdīšanas ir nepieciešama objektīvu iemeslu dēļ. Piemēram, slimības vai pazudis piens mātei, alerģijas bērnam.
Ja atteikuma iemesls ir nevēlēšanās “sabojāt figūru”, tas ir nepareizi. Rūpes par bērnu ir prioritāte, un mātes piena ieguvumi ir acīmredzami. Turklāt dzemdes saraušanās barošanas laikā ātri panes dzemdības normās. Līdz ar to arī papildu mārciņas pazudīs ātrāk.
4. Mēs ņemam vērā hormonālo mazspēju
Pēc mazuļa nēsāšanas un dzemdībām var tikt izjaukti noteikti procesi organismā. Galu galā dzemdības ir liels sievietes ķermeņa satricinājums.
Hormonālā līmeņa atjaunošana ir lēns process. Tāpēc nebrīnieties, ka svars sāk samazināties pakāpeniski, “ar čīkstēšanu”. Ļauj ķermenim pielāgoties, nepadodies. Un drīz jūs atgriezīsities savā iepriekšējā izrādē.
5. Izvairieties no stresa situācijām
Pēc bērna piedzimšanas jums joprojām nebija laika atgūties, un bažas ievērojami palielinājās. Bieža mazuļa barošana, nakts celšanās, spēju trūkums pilnībā gulēt, mazgāt autiņbiksītes. Jā, un neviens neatcēla mājsaimniecības darbus: ēst, gatavot, sakopt māju.
Neuzņemieties visu sev. Tātad jūs nonāksit pie nervu izsīkuma un depresija. Un viņa, starp citu, palielina apetīti. Zvaniet pēc palīdzības no mājsaimniecības: mamma, vīrs, vecmāmiņa, vīramāte.
Mēs lasām arī: Kā piesaistīt vīru bērna kopšanai
Ja tas nav iespējams, vēlreiz atsakieties no ikdienas mājsaimniecības darbiem par labu miegam un atpūtai. Pat īss atelpa atgriezīs jums pozitīvu skatu uz pasauli. Turklāt jums ir milzīgs bonuss - klātbūtne blakus mazam prieka avotam, jūsu bērnam.
Mēs lasām arī: Kā pēc dzemdībām neiet traki?
6. Vingrinājumi ar mazuli
Jūs varat veikt fiziskus vingrinājumus bez sporta zāles. Jūs varat ievietot bērnu ķengurā mājasdarbu veikšanai, jūs varat ievietot bērnu uz krūtīm, lai sūknētu, jūs varat ... Jā, jūs varat nākt klajā ar daudz dažādu vingrinājumu ar bērnu, kas radīs daudz prieka gan jums, gan jūsu mazulim. Ir arī ļoti svarīgi, lai slodze šajā gadījumā pieaugtu pakāpeniski, līdz ar to, kā jūsu mazulis aug.
7. Atgriezieties pie seksa priekiem
Pirmo reizi, kad sāpīgās sajūtas pēc dzemdībām joprojām ir dzīvas, un es nevēlos par to domāt. Tomēr nedaudz vēlāk atgriezieties pie šī vitalitātes avota. Intīmā procesa laikā tiek iztērētas ne tikai kalorijas un zaudēts liekais svars, bet tiek dota arī bauda, tiek atjaunots psiholoģiskais komforts, paaugstināts pašnovērtējums, uzlabota veselība.
Parasti pēc dzemdībām sieviete kļūst juteklīgāka.Tāpēc mīli savu partneri no jauna, atklāj sevī jaunus aspektus un nokrāsas. Un tajā pašā laikā zaudēt svaru!
Mēs lasām arī: Kad es varu nodarboties ar seksu pēc dzemdībām?
8. Pozitīva attieksme
Mēs atkal atgriežamies no tā, ko sākām. Atcerieties motivāciju.
Nelieciet svara zaudēšanu uz vēlāku laiku. Rīt būs vēlu. Jo ātrāk mēs sākam, jo ātrāk rezultāts būs.
Ja jūs paklupa, nokrita - sāciet no jauna. Tagad tas nestrādāja, tas darbosies nedaudz vēlāk.
Tievāki draugi un sarunu biedri rotaļu laukumā nav skaudības objekts, bet gan atdarināšana. Saķerties un apdzīt! - tāds ir jūsu moto.
Un pēdējais - iespējams, ka viens no galvenajiem veidiem, kā izskatīties labi, ir labi noskaņoties. Neviens negatīvs vārds spoguļa priekšā jūsu pārdomām! Atcerieties slaveno tāda paša nosaukuma padomju filmu - darbojas pašhipnozes darba sistēma, un kopš tā laika tā ir sevi vairākkārt pierādījusi. Pēc noskaņošanās tā arī būs! Tagad jums ir dzīvs pozitīvs - jūsu bērniņš. Labāk nav vēlreiz gludināt autiņu, bet gan spēlēties ar to, smieties un izbaudīt drupatas esamību.
Katrs zaudētais kilograms ir jūsu paša darba rezultāts. Jūs esat spēcīgs, jūs varat to izdarīt! Kļūstiet slaidāks, skaistāks un pievilcīgāks. Jūs esat ne tikai brīnišķīga māte, bet arī skaista sieviete!
Mēs arī lasījām par svara zaudēšanas tēmu:
Jaunā māte Jūlija stāsta, cik daudz laika pēc dzemdībām jūs varat sākt vingrinājumus svara zaudēšanai un apmeklēt sporta zāli. Viņa arī runā par to, kā pareizi sastādīt diētu, dalās ar dažām receptēm. Turklāt Jūlija vērš uzmanību uz biežām kļūdām, ko pieļauj jaunas mātes, mēģinot noņemt vēderu un sānus, paskaidro, kā jūs varat sākt trenēties mājās. Un tiešām ir ļoti svarīgi saprast, ka pēc dzemdībām varat zaudēt svaru ne tikai sporta zālē, bet arī mājās, jo Pirmkārt, jums ļoti precīzi jāievēro pareizais uzturs.
Pēc dzemdībām man palīdzēja nokļūt formā, par kuru šeit ir rakstīts - pareiza uzturs un kustīgums (biežas pastaigas ar mazuli un mazliet vingrošanas). Kaut kur pēc 6-7 mēnešiem es atguvu svaru, kāds bija pirms grūtniecības.
Es domāju, ka vispareizākais veids ir klausīties savu ķermeni un dot tam to, ko viņš vēlas, un tad nebūs stresa un traucējumu. Piemēram, ja vēlaties kaut ko saldu vai sāļu - jums tas ir jāēd nedaudz, nevis jāaizstāj ar kaut ko citu, un visu laiku jādomā par to - galvenais ir visu izmērīt. Ēšana intuitīvi ir labākais risinājums :) Un intensīvas apmācības vietā jūs varat sākt nodarboties ar jogu - tā vienlaikus atslābina un stiprina ķermeni.
Pāris gadus atpakaļ pēc pirmajām dzemdībām bija ļoti grūti atjaunot savu iepriekšējo formu. Visi ieteica doties uz fitnesu, taču to bija tik grūti iesākt, un man neizdevās pielīst ar šiem pastāvīgajiem nakts stresiem. Lielākā daļa manu apģērbu bija jāmaina.
Gatavojos dzemdībām, un mana draudzene nesen dzemdēja. Viņa jau ir sākusi aktīvi nodarboties ar fitnesu, taču saka, ka ir ļoti grūti sevi piespiest, turklāt pat šie nemitīgie nakts kāpumi ļoti apgrūtina normāla, veselīga režīma izveidošanu. Bet tomēr es piekrītu, ka jums ir jāpiespiež sevi ieviest iepriekšējo formu.
Es zaudēju svaru pats un neko tam nedarīju, kaut kad apmēram pusgadu pēc dzemdībām svēra apmēram 50 kg. Pirms dzemdībām viņa svēra 54. Viņai jāņem slimnīca ar jostu un pievilkšanu. Lai nākotnē kuņģis nekarājas ...