Kā noņemt vēderu pēc dzemdībām (7 vingrinājumi attēlos)

Kā noņemt vēderu pēc dzemdībām (7 vingrinājumi attēlos + video)

7 vingrinājumi

1: gurkstēšana

1. vingrinājums: gurkstēšana — Mēs gulamies uz muguras, kājas ir saliektas pie ceļgaliem, kājas atrodas uz grīdas plecu platumā, pirksti atrodas galvas aizmugurē.
Pēc iedvesmas lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, līdz lāpstiņas nokrīt no grīdas. Augšpusē izelpojiet.
Daudzums: 3 komplekti pa 20 reizēm.

2: vērpjot

2. vingrinājums: vērpjot — Apgulieties uz sāniem, kājas ir nedaudz saliektas pie ceļgaliem un sakrustotas tā, lai abas pēdas pieskaras grīdai. Mēs iztaisnojam apakšējo roku un izstiepjam to uz priekšu, lai palma būtu balstīta uz grīdas, augšējā - galvai.
Pēc iedvesmas mēs sākam lēnām savērpties ķermeņa augšdaļā, cenšoties pārvietoties vertikālā plaknē - izelpojot mēs atgriežamies pie un. n. Nelietojiet svarus, lai viduklis nebūtu biezāks.
Daudzums: 2 komplekti pa 15 reizēm uz katru pusi.
Svarīgs! Nelieciet kakla muskuļus. Gurnu nedrīkst noraut no grīdas

3: kāju nolaišana uz sāniem

3. vingrinājums: Kāju nolaišana uz sāniem — Mēs gulamies uz muguras, rokas gulstas gar ķermeni, plaukstas piespiestas pie grīdas. Saliekt ceļus un pacelt uz augšu.
Pēc ieelpošanas, izelpojot, nolaidiet kājas uz sāniem, atstājot lāpstiņas piespiestas pie grīdas. Pēc iedvesmas atgriezieties pie I.P. Atkārtojiet to pašu uz otru pusi.
Variants: veiciet šo vingrinājumu ar bumbiņu, kas iespiesta starp pēdām.
Daudzums: 2 komplekti pa 15 reizēm katrā virzienā.

4: pagriešana atpakaļgaitā

4. vingrinājums: pagriešana atpakaļgaitā — Lie uz muguras, rokas gar ķermeni.
Izelpojot, pievelciet vēdera muskuļus un paceliet kājas, un pēc tam noplēšiet iegurni no grīdas un celieties pēc iespējas augstāk. Sasniedzis augstāko preses spriedzes pakāpi, atvelciet elpu un lēnām atgriezieties pie un. Lpp.
Daudzums: 2 komplekti pa 15 reizēm.

5: iegurņa celšana ar bumbiņu

5. vingrinājums: iegurņa celšana ar bumbiņu — Uzsvars ir uz taisnām rokām, plaukstām ir tieši zem pleciem. Kājas ir taisnas, zem tām ir bumba. Korpuss ir taisns un stingri paralēls grīdai. Lai okupētu un. n., mēs noliekam vēderu uz bumbiņas un ar rokām ejam uz priekšu.
Atvelciet elpu, pēc tam lēnām izelpojot, paceliet iegurni, saliekot ķermeni taisnā leņķī, un nedaudz pagrieziet bumbiņu uz priekšu. Pēc iedvesmas atgriezieties un. Lpp.
Daudzums: 2 komplekti pa 15 reizēm.
Svarīgs! lai nenokristu no bumbas - sasprindziniet visus muskuļus

6: Planks

6. vingrinājums: Dēlis — Uzmanieties no guļus stāvokļa, rokas saliektas pie elkoņiem un atrodas tieši zem pleciem, kājas kopā. Ķermenim un kājām jāveido perfekta taisna līnija.
Turiet un. lpp 30 sekundes.
Daudzums: 3 reizes ar katru pieeju palieliniet laiku par 15 sekundēm.
Svarīgs! Vērojiet savu elpu, neturiet to

7: sitiens ar kāju

7. vingrinājums: pēdu šūpošanās — Vingrojiet tāpat kā “bārā”.
Ieelpojot paceliet labo kāju uz augšu, gandrīz paralēli grīdai. Mugurai jāpaliek pilnīgi taisnai. Izelpojot atgriezieties un. n) nomainiet kājas.
Daudzums: 2 komplekti pa 20 reizēm ar katru kāju.
Svarīgs! Nelieciet, šūpoles jābūt taisnām kājām.

Mēs lasām arī:

Strijas uz vēdera pēc dzemdībām: kā tās noņemt mājās un izmantojot aparatūras kosmetoloģiju – https://momcare.htgetrid.com/lv/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html

Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām zīdīšanas laikā: Uzturs plus unikāla tehnika – https://momcare.htgetrid.com/lv/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html

Pēcdzemdību rehabilitācijas vingrinājumi - 14 vienkārši vingrinājumi – https://momcare.htgetrid.com/lv/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html

Zaudēt svaru pēc dzemdībām - pamata padomi – https://momcare.htgetrid.com/lv/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html

Video

Pievieno komentāru

Darja

Man arī pēc dzemdībām bija liels vēders, un man palīdzēja iegūt pareizu uzturu un veikt ikdienas vēdera vingrinājumus. Meitenes, obligāti lejupielādējiet presi.
Darina

Vingrinājumi faktiski palīdz noņemt visu, ko dzemdības ir atstājušas. Un šeit galvenais nav būt slinkam, katru dienu veiciet vingrinājumus. Tātad, veiksme!
Svetlana

Tikai preses lejupielāde nebūs efektīva, jo tā nepalīdz, un es par to pārliecinājos no savas pieredzes. Nepieciešama arī diēta un vērpjot stīpu.
Kristīna

Ir pagājuši seši mēneši kopš manas dzimšanas, un jūs zināt, man joprojām ir liels vēders .. Es ceru, ka ar jūsu padomu palīdzību es varētu atbrīvoties no vēdera ..
Olga

Man plakans vēders tagad ir sapnis, kuru vēl neesmu sasniedzis .. Es ceru, ka drīz mans kuņģis būs mazāks. Un tad vairāk nekā gadu es nevaru iegūt formu.
Vitālina

Es nevaru pilnībā atbrīvoties no vēdera. Es joprojām nevaru sasniegt līdzenu un skaistu. Man ir vajadzīgas īpašas diētas, lai vienmēr pazustu fitnesa klubā. Bet līdz šim man nav ne laika, ne enerģijas.