Depresija ir galvenais ienaidnieks tiem, kas dodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā. Agrāk vai vēlāk katra jaunā māte sāk nogurst - uz viņu nokrīt bezcerīga melanholija, nogurums un sajūta, ka visi viņu ir pametuši un viņai neviens nav vajadzīgs.
Nesteidzieties zaudēt sirdi! Mēs zinām, kā tikt galā ar pirmajām depresijas pazīmēm, un ar prieku dalīsimies tajā ar jums! Lai sāktu, analizējiet savu dienu un aprēķiniet, cik daudz laika jūs pavadāt neko nedarot, runājot pa tālruni un apskatot sociālos tīklus. Tagad sastādiet jaunas un laimīgas dzīves grafiku, noteikti iekļaujiet tajā 10 izmaiņas.
1. Nedēļas nogale kopā ar visu ģimeni!
Neskatoties uz to, ka viņš ir ļoti aizņemts un pastāvīgi nodarbināts ar mājsaimniecības darbiem, katram jāatrod laiks savai ģimenei. Noorganizējiet kopīgu nedēļas nogali - dodieties vizītē, dodieties uz kino, sēdiet mājīgā kafejnīcā, nodarbojieties ar izbraukumu dabā. Un pats galvenais - mēģiniet pilnībā izslēgt smadzenes un nedomāt par režīmu. Pat ja jūsu mazulim mājās gatavotas zupas vietā ir jāēd regulāra kārbu pārtika un gulēt mašīnā, nevis iecienītākajā gultā, ar viņu nekas nenotiks.
2. Neaizmirsti par sportu!
Mammām, kuras ir ieguvušas svaru grūtniecības laikā, ir lieliska iespēja sakopt sevi. Tā vietā, lai skrietu uz sporta zāli, viņi atrod visu attaisnojumu sarakstu: “ceļojiet tālu! dārgi! un kur bērnu likt? ”. Tikmēr, kad spogulī ieraudzīsit izplūdušo vidukli un ļenganos gurnus, jūs kļūsit vēl depresīvāks. Nav papildu naudas sporta zālei? Skrien pa parku, šūpo presi, lec uz virves ... Iespēju ir daudz - viss atkarīgs no tevis paša!
Mēs lasām arī: Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām
3. Pārņemiet kontroli pār jaunu biznesu
Grūtniecības un dzemdību atvaļinājums ir ideāls laiks, lai iemācītos angļu valodu, nofotografētos vai reģistrētos braukšanas nodarbībām. Turklāt jūs varat izveidot savu kulinārijas emuāru, adīt lietas pēc pasūtījuma vai veikt manikīru. Galvenais ir atrast kaut ko pēc savas patikas. Iespējams, ka tuvākajā nākotnē tā kļūs par jūsu jauno profesiju.
Mēs lasām arī: Naudas pelnīšana tiešsaistē māmiņām grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā
4. Saglabājiet laimes dienasgrāmatu
Nepieciešams laiks, lai iemūžinātu viskustīgākos un jautrākos mirkļus mazuļa dzīvē. Pirmie soļi, pirmais vārds, pirmais zobs, smieklīgās frāzes - apskatot dienasgrāmatas lapas, jūs izjutīsiet neticamu prieku un atkal atradīsit savu dzīves jēgu. Alternatīva papīra dienasgrāmatai būs videoieraksti.
5. Dodiet ēdienu prātam
Vai jūs uztrauc bažas par iespējamo nepiemērotību? Tātad tā nav problēma! Ziņu vietā sociālajos tīklos lasiet viedās grāmatas, studējiet profesionālus palīglīdzekļus, apgūstiet “Karu un mieru”, risiniet krustvārdu mīklas.Ja jums ir brīvs laiks, iegūstiet nepilna laika darbu vai ārštata darbu. Pat mazi sasniegumi paaugstinās jūsu pašnovērtējumu, sniegs entuziasmu un ļaus jums kļūt mazliet laimīgākiem.
6. Apmeklējiet komandu
Vēl nesen jūs sapņojat par dzemdībām, lai vismaz 2-3 gadus nevienu neredzētu, un tagad jūs jūtaties kā dzīves malā? Pērciet kūku un saldumus, apmeklējiet komandu, atgādiniet sev - jūs tūlīt jutīsities labāk. Kopā ar sevi atgādini par sevi.
7. Rūpējies par sevi
Dekrēts nav laiks novārtā atstātam skatienam. Uzvelc jaunu kleitu, ienes acis, maini frizūru, eksperimentē ar krāsošanu. Pieķerot sevi citu apbrīnojamajiem skatieniem, jūs uzmundrināsities un aizmirsīsit par depresiju. Un atcerieties, ka jums ir jāizskatās skaisti un kopti ne tikai sabiedrībā, bet arī mājās.
8. Palieciet vienatnē
Katra māte ir traka par savu bērnu, bet būt kopā ar viņiem visu diennakti ir nepanesami! Protams, jūs diez vai varēsit atstāt savu māju visas dienas garumā, bet atstāt vismaz stundu ir diezgan reāli! Atstājiet drupatas vecmāmiņai vai vīram un staigājiet pa pilsētu, dzeriet kafiju ar draugu, dodieties uz apģērbu veikalu (vienkārši izmēģiniet to!). Šādas izejas ir vajadzīgas vismaz divas reizes nedēļā.
9. Iegūstiet jaunus draugus
Dekrēts ir labākā iespēja pārbaudīt draudzību ar spēku, jo tieši šajā laika posmā jūs varat saprast, cik bieži cilvēki jūs atceras. Ja veci draugi un darba kolēģi tevi neaicina, nesteidzies sajukums - piezvani pats. Varbūt viņi baidās tevi novērst, pamodināt bērnu vai vienkārši “satīt”. Turklāt mēģiniet paplašināt savu paziņu loku. Satieciet tās pašas mātes rotaļu laukumā, klīnikā, forumos.
10. Centieties pietiekami gulēt
Zinātnieki ir pierādījuši, ka labs garastāvoklis ir ļoti svarīgs, veselīgs un pilnvērtīgs miegs. Nepalieciet līdz pusnaktij, izmantojiet bērna dienas miegu, lai atpūstos, neņemiet sīkrīkus gultā. Tas uzlabos ne tikai jūsu veselību un izskatu, bet arī garastāvokli.
Mēs vēlam veiksmi!
Mēs lasām arī:
Kā izvairīties no depresijas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā
