Quan es tracta d’alimentar a una mare lactant, moltes tenen associacions amb regles estrictes, restriccions, una dieta estricta i grans problemes per al nadó, si la mare va menjar “alguna cosa no va bé”. El tema de la dieta durant la lactància està envoltat de diversos mites i històries de terror, i les mares joves normalment no saben a qui escoltar: pediatres, àvies, amigues o consultores en lactància. Les recomanacions i opinions són contradictòries, així que entendrem junts.
Us recomanem que afegiu aquesta pàgina a les vostres adreces d'interès, s'actualitzarà constantment la pàgina i s'afegiran enllaços que descriuen (els avantatges i els contres) d'aliments per a una dona lactant durant la lactància. L’article té molts consells de vídeo, recomanem la seva visualització.
I on és el menjar?
En rigor, la lactància no depèn de la nutrició de la mare. El procés de producció de llet només està regulat per hormones (prolactina i oxitocina). La llet materna mateixa es produeix a partir d’elements del plasma sanguini, de manera que la nutrició afecta la lactància de la mateixa manera que la composició sanguínia, de manera molt indirecta, canviant lleugerament el contingut de certs elements. Fins i tot amb una alimentació molt pobra, una dona és capaç de donar el pit i el nadó no pateix cap manca de nutrients. El cos d’una mare lactant està configurat de tal manera que tot allò útil i necessari per al nadó s’endinsa en la llet i, si algú pateix una deficiència de substàncies necessàries, aquesta és la mare mateixa. Resulta que una mare lactant ha de controlar la nutrició perquè el seu cos tingui prou recursos per a si mateix, ja que el nadó en prendrà el propi.
Ja hem escrit un article sobre nutrició. Podeu trobar: el que es pot menjar una mare lactant, el que menjar no es recomana
Video tutorial: nutrició per a la lactància materna: principis generals
Què i com menjar una mare lactant
La dieta de la mare lactant no és gaire diferent de la dieta durant l’embaràs, i les recomanacions per a l’organització de la nutrició són similars.
- És recomanable augmentar el contingut calòric diari entre 500 i 600 kcal en comparació amb l'estat habitual. Si no supereu aquests números, això no afectarà la xifra. La producció de llet requereix un major consum d’energia, de manera que cal gastar molt en calories addicionals.
- Sovint es recomana menjar en petites porcions per proporcionar al cos un flux constant de nutrients. Intentar entrar als menjars en alguna modalitat no té gaire sentit, és suficient menjar per gana. És bo tenir alguna cosa per berenar en la disponibilitat. Tenint en compte que al principi el bebè està a prop del pit durant molt de temps, la sensació de fam es pot atrapar durant o immediatament després de la seva alimentació.
- La base de la nutrició d’una mare lactant després del part és la clàssica piràmide nutricional. En la dieta, hi ha d’estar presents cereals, carn, de vegades peix, verdures i fruites. En general, com més variat sigui el menjar, millor. No hi ha prohibicions estrictes, però hi ha alguns productes amb els que heu d’anar amb compte i introduir-los a la vostra dieta d’una manera especial. Es tractaran per separat.
- Una dona en lactància ha de beure prou líquids. Normalment es tracta d’uns 2 litres diaris, però si realment no voleu beure, no heu d’abocar aigua a la vostra força per força. Aquí és important trobar un terreny mitjà i no deixar-se portar pel cos d’aigua, ja que es tracta d’una quantitat suficient de líquid, i cadascun d’ells té el seu propi, determinat pel pes i la constitució.
Anna Sergeyevna Fedyaeva, neonatòloga, empleada del Departament de Patologia de nounats i nens prematurs de l’Hospital Clínic Nº 1 de Nizhny Novgorod, parla sobre la nutrició d’una mare lactant.
"No" per a una mare lactant
En rigor, no hi ha prohibicions i restriccions estrictes en la nutrició d’una mare lactant. Tot i això, alguns aliments s’associen a un risc d’al·lèrgies en el nadó, de manera que el seu ús és millor per limitar-los i generalment es mengen amb precaució.
- Proteïna de llet de vaca. Al contrari de la creença popular sobre els beneficis de la llet de vaca per als nadons, aquest producte és extremadament indesitjable per al consum no només del bebè mateix, sinó també de la seva mare. En la seva composició, la llet de vaca està molt lluny de l’ésser humà i conté proteïnes alienes al nostre cos. La ingesta mamària de llet sencera de vaca pot causar problemes intestinals al bebè o provocar al·lèrgies. Una altra qüestió són els productes lactis fermentats (kefir, llet al forn fermentada, formatge). La mateixa proteïna té una forma diferent, lleugerament alterada i és percebuda per l'organisme molt millor.
- Les proteïnes vegetals no tenen gluten. Totes les mares han escoltat i saben els cereals sense gluten per als nadons, però no tothom exclou aquesta proteïna de la seva dieta. El gluten es troba a tots els cereals, a excepció de l’arròs, el blat sarraí i el blat de moro. De vegades provoca una al·lèrgia, de manera que cal anar amb compte amb altres cereals, introduir-los gradualment i supervisar la reacció.
- Additius químics (colorants, conservants, aromatitzants). El cos d'un nadó encara no s'ha preparat encara per a un "atac químic", i el que passa desapercebut per un adult pot causar al·lèrgia en un nadó.
- Fruits exòtics. Arribats a aquest punt, tot depèn de la regió de residència. Així, a Espanya, les taronges s’utilitzen per a la primera alimentació, i a les nostres latituds són exòtiques. La millor opció seria menjar fruites de temporada locals, això redueix el risc de reacció no desitjada.
- Les fruites i verdures són vermelles. El potencial al·lergen és precisament el pigment vermell i en grans dosis. Així, un nen pot “espolsar” d’un plat sencer de maduixes o amanides de tomàquet, i res no sortirà d’un parell de baies o cullerades. En alguns casos, l’al·lergen es pot eliminar generalment, per exemple, tallant la pell d’una poma vermella.
Més sobre el fet que no es pot menjar a una mare lactant (i que no és recomanable categòricament per a les mares durant l’HB) – https://momcare.htgetrid.com/ca/kormlenie-grudyu/chto-nelzya-pri-grudnom-vskarmlivanii.html
Es creu que si la mare no té al·lèrgies a res, és poc probable que el nadó la tingui. De vegades, de forma inesperada, hi ha una reacció a productes aparentment inofensius i familiars, davant algunes varietats de peix o carn. L’atenció a les reaccions del nen i l’eliminació puntual d’un producte no desitjable ajudarà a evitar problemes prolongats. Normalment, les mares augmenten gradualment la dieta i a partir dels 6 mesos no rebutgen res per elles mateixes, ja que el cos del nadó s’adapta a les noves substàncies i és capaç d’absorbir-les.
Consulta d'Irina Zakharova (professora de DMN)
Mites sobre la lactància materna
En el tema de l’alimentació d’una mare lactant, hi ha molts conceptes erronis que es transmeten de boca en boca i confonen les mares. Quina d’aquestes aigües pures no és falsa, i quin és el lloc que encara hi ha?
- Com més fluid entri al cos d’una mare lactant, més llet serà. Ja hem determinat que la quantitat de llet depèn només de l’hormona prolactina produïda com a resultat de mamar, per tant, és impossible augmentar la producció de llet augmentant la ingesta de líquids. Tanmateix, una altra hormona està implicada en la lactància: l’oxitocina. És el responsable de la "fuga" de llet de la mama. L’alliberament d’aquesta hormona provoca llamps de calor coneguts per totes les dones. Una beguda càlida inicia la producció d’oxitocina al cos, de manera que és més fàcil alimentar-se després d’una tassa de te: la llet mateixa entra a la boca. Aquest procés no afecta la quantitat de llet, de manera que si necessiteu més llet, no cal que ajusteu la dieta ni que augmenti la ingesta de líquids. L’única manera d’aconseguir l’efecte és lligar el bebè al pit amb més freqüència.
- Els fruits secs augmenten la lactància i engreixen la llet. En general, la composició de la llet materna és gairebé constant independentment dels aliments que es consumeixin, i és generalment impossible augmentar el contingut de greixos de la llet mitjançant la nutrició. La passió per fruits secs no augmenta el contingut en greixos de la llet, sinó que canvia la composició dels greixos, fent que la llet sigui més viscosa i, per tant, difícil d’obtenir per al nadó.
- Els cogombres, la col i el raïm provoquen una major formació de gasos en el nadó. No és tot un mite, pot ser que una reacció així sigui, però si la mare mateixa no pateix inflar després d’aquests productes, és probable que el nen no tingui por.
- Les cebes, els alls i les espècies fan que la llet tingui un bon gust. Aquí també no és tan senzill. El gust de la llet pot canviar, però això no significa que el bebè es negui a alletar, per la qual cosa no cal que es neguin categòricament aquests productes. En els estudis existents sobre aquest tema, els nens de HB no van descuidar els pits de la mare.
La Klevoshina Ekaterina Nikolaevna, consultora en lactància i cura de nadons, explica com menjar correctament per a la mare durant el període neonatal. Ofereix recomanacions sobre nutrició: què s’ha d’excloure de la dieta durant el període d’alimentació i a què s’ha de prestar atenció (sobre la composició dels productes, la seva combinació i el mètode de la seva preparació). Gràcies a aquestes recomanacions, una mare lactant podrà menjar de qualitat i variada sense conseqüències per al seu fill.
Resulta que la nutrició d’una mare lactant no està associada a dificultats especials i no és una cosa més enllà dels límits. Amb precaució, es pot menjar absolutament de tot.
Hi ha una opinió que com més varia la nutrició de la mare, menys problemes digestius i al·lèrgics té el bebè, ja que el bebè alletat fa coneixement de diferents productes mitjançant la llet materna i el cos s’adapta a ells. Quan diem "tot és possible", volem dir tot en el marc d'una dieta saludable. El menjar ràpid, l’alcohol i molts dolços no tenen cabuda en la dieta d’una mare lactant. En general, seguir els principis d’una dieta saludable no perjudicarà ningú, però per a les mares joves això és especialment cert. Sovint, després del naixement d’un fill, tota la família passa a una nutrició adequada, cosa que en si mateixa és un gran avantatge per a tothom.
Llista de la compra
- Lactància de la fruita
- Fruits en la nutrició d’una mare lactant
- Hortalisses que fan la lactància
- Meló
- Les pomes
- Plàtans
- Raïm
- Síndria
- Col (fresc, salat)
- Remolatxa
- Cogombres (frescos, salats)
- Tomàquets (frescos, salats)
- Mel durant la lactància
- Llavors de gira-sol (fregides, carbassa)
- Nous
- Peix (fregit, salat, sec, vermell)
- Tes
- Gelats durant el període GW
- Albaricoques i albercocs secs
- Anet
- Una pinya
Gairebé estic d’acord amb tot el que està escrit en aquest article. Només ara penso que la lactància depèn de la dieta de la meva mare. Com més correcte sigui el règim de la mare, la llet és més nutritiva i saludable.
El fet que les nous tinguin la llet viscosa, estava convençut des de la meva pròpia experiència. Quan un bebè és molt jove, és desitjable limitar preferentment aquests productes. Ja vaig arribar a aquesta opinió després del naixement de la segona.
Bon article. Jo mateix aviat donaré a llum en 5 mesos. Llegeixo l'article i el tinc en servei. Tot està ben pintat: el que és possible, el que és impossible. També s'enumeren els principals mites que he llegit a Internet més d'una vegada.
Quan estava embarassada, em vaig asseure a Internet molt, vaig llegir sobre com i què es necessita per al nadó, com alimentar-se. El primer fill i les preguntes eren el mar. Aquest article em va ajudar a comprendre els matisos de la lactància materna, ho vaig fer tot tal com estava escrit. La filla va ser alimentada un any i cinc mesos. Hi havia llet, tothom està content
Quan estava alletant, vaig seguir una dieta per a una mare lactant del mes 2. Després vaig començar a expandir la meva dieta i veure la reacció del nen a aquelles persones. o altres productes. Vaig tenir sort. El meu nadó no és al·lèrgic. Però també conec aquest tipus de mòmies que han de menjar només blat sarraí i pomes verdes. Per tant, tot és veritablement individual.
Dieta i una altra dieta !!! Aquesta és la meva segona vegada mare i estic convençut. Primer farinet, carn dietètica i que no siguis tímid en quantitat, això és proteïna! Sopes de brou de 2 m amb pastanagues, herbes, cebes, galetes de galetes, una mica de formatge, ou, peix. Després a poc a poc !!! (assegureu-vos de mirar al bolquer) escórrer formatge cottage 0% i kefir 1%, al 2n mes de col. 50 g de mantega, talls de vapor, mandonguilles, sopes de mandonguilles, boles de carn, llet amb te, 0,5 marshmallows, aigua fins a 3 l., Encara heu d’anar al vàter, la teca ha deixat d’empitjorar. A continuació, seguim els consells d’alguns articles, introduïm productes de forma gradual, assegureu-vos de mirar el comportament. Tu i el teu bebè tens la tranquil·litat de dormir. Si me n’hagués apartat d’això, m’esvaria “no passarà res”, s’ofereixen nits sense dormir i dies bojos (diarrea, moc, decoloració d’excrements, còlics, augment de la irritabilitat, en una paraula OP)
Dieta i dieta de nou !!! Però aparentment, de forma individual, tot és molt. Tinc un segon fill i tinc les mateixes restriccions severes que amb el primer. Per a mi és més fàcil enumerar els productes després de menjar que, amb el nadó, tot està en ordre, que no pas aquells que pateixen diarrea, còlics i fins i tot vòmits. Aquí és el que menjo tranquil·lament: vedella sense greix bullida i sopes amb ella. Patates cuites, pasta, farinetes gairebé sense llet i només blat sarraí o arròs. Pa de gra 2, formatge dur, mantega, formatge cottage no té greix. Té amb llet. I tot això sense sucre, un màxim de 3 culleradetes al dia. Crackers casolans, assecat sense llevat. Aquí teniu tota la llista de productes que consumeixo! Un pas a la dreta és un pas a l’esquerra d’aquesta llista i es proporciona diarrea a l’infant durant 3 dies, juntament amb nits sense dormir. I als 2 mesos se’ns va prescriure massatge i xarop de Pantogam. Ella només va donar la dosi prescrita i des de fa una setmana hem estat tractats per vòmits i diarrea. Tot i que els altres nens tenen totes les normes. Així doncs, tot és molt individual. Algú té una dieta estricta, però algú no.
La quantitat de llet depèn de la quantitat de líquid! Si no beu prou, aleshores d’on prové el líquid addicional per produir llet (tot i que es produeix a partir de la nostra sang)! Vaig comprovar-me, vaig començar a beure més, vaig començar a obtenir prou llet, igual que totes les altres coses (com ara l'aplicació freqüent i la "llet")
Pel que recordo, tothom deia constantment (i continua fent-ho) que les dones que alleten els fills, sobretot els nois (perquè tenen problemes molt més sovint d'estómac) haurien de ser molt limitades en la seva nutrició. I quan va arribar el meu moment, un gran nombre de restriccions se'm van sentir al cap, així és com vam viure el primer mes. El meu fill estava molt satisfet amb la seva salut, però volia més varietat en nutrició. Poc a poc, vaig començar a introduir productes que m’encantaven abans de l’embaràs, i per molt sorprenent que semblés, però tot seguia bé. El primer que vaig tornar va ser una llet salada natural sense greixos (ho vaig fer i ho faig al llevat de l'empresa Bakzdrav). El fet és que després del naixement encara hi havia alguns problemes amb les femtes - i realment no volien recórrer a medicaments. I a la llet fermentada hi ha molts probiòtics que restableixen la microflora i maten els bacteris patògens. En general, us puc dir la meva opinió actual: si heu menjat molt abans del vostre naixement (sense maionesa, carns fumades, greixos i altres aliments nocius), aleshores no dubteu en mantenir la vostra dieta com fins ara. L’única cosa, almenys per la primera vegada que val la pena renunciar a picant i condiment. Però fruites i verdures fresques, herbes i marisc es poden consumir de forma segura - tret que, per descomptat, ningú de la família tingui al·lèrgia a aquests productes (en cas contrari, hi ha el risc que la molla pugui produir reaccions al·lèrgiques).
Després del naixement del meu primer fill, vaig quedar aterrat amb el meu marit, cap dels meus parents no hi era, vam fer front al màxim que vam poder, la situació va intensificar les conteses constants. Parles de nutrició, no menjava gens enmig de l’estrès. Naturalment, vaig buscar respostes a totes les preguntes que m’emocionen a Internet. Aleshores el nen va deixar de menjar-me la llet, vaig haver de buscar un substitut. Ara el nen ja té dos anys, és clar que hi ha problemes, però ja no són així.
en un lloc els ous no són recomanables productes, en un altre - en segon lloc a la piràmide de la correcta alimentació ...
D'alguna manera, d'alguna manera, els reescriptors van embolicar ...