Grūtniecība ir lielisks laiks, kad māte gatavojas satikt topošo bērniņu. Tomēr tieši šajā brīdī sieviete bieži ir paaugstinātas emocionalitātes stāvoklī, kad pat sīkums var izraisīt asaras un tveicību. Zinātnieki ir pierādījuši, ka bieža un ilgstoša stresa grūtniecība laikā var kaitēt topošajai mātei un viņas mazulim. Kāpēc grūtnieces bieži nervozē un kāpēc tas ir bīstami? Kā tikt galā ar stresu? Katrai sievietei, kas gatavojas mātei, tas jāzina.
Paaugstinātas nervozitātes cēloņi grūtniecēm
Fizioloģiskais:
- izmaiņas hormonālā fona apstākļos, kas provocē pārmērīgu emocionalitāti, aizkaitināmību, asarošanu;
- toksikozes izpausmes: slikta dūša, garšas izvēles izmaiņas (lasiet par toksikozi);
- nepatīkamas fiziskas sajūtas, īpaši pēdējā grūtniecības trimestrī.
Psiholoģisks:
- neskaidrība par rītdienu, finansiālas problēmas, attiecības ar bērna tēvu;
- nemieri, kas saistīti ar grūtniecības gaitu un tuvojošos dzimšanu.
Acīmredzot topošajām māmiņām ir daudz satraukumu. Bet ārsti brīdina, ka grūtniecēm jācenšas būt pēc iespējas nervozākām. Kādas ir grūtības grūtniecības laikā?
10 iemesli, lai izvairītos no stresa grūtniecības laikā
- Spēcīga nervu pieredze var izraisīt abortu. Negatīvas emocijas ietekmē sievietes hormonālo fonu, kas ir pilns ar dzemdes hipertoniskumu. Pirmajā trimestrī tas var izraisīt abortu, pēdējā - priekšlaicīgas dzemdības.
- Stress un nervi grūtniecības laikā vājina imūnsistēmu, kas palielina saaukstēšanās biežumu un saasina hroniskas slimības.
- Sievietēm, kuras grūtniecības laikā pastāvīgi nervozē, bērni ar attīstības traucējumiem piedzimst 2 reizes biežāk.
- Jaundzimušā miega problēmu cēlonis var būt topošās mātes pārmērīga aizkaitināmība un satraukums.
- Adrenalīns, kas asinīs izdalās stresa laikā, sašaurina asinsvadus, kas noved pie augļa hipoksijas (skābekļa trūkuma). Hroniska hipoksija var izraisīt orgānu patoloģijas, neiroloģiskas problēmas, intrauterīnās augšanas aizturi.
- Grūtnieces nervozitāte izraisa augļa “stresa hormona” (kortizola) līmeņa paaugstināšanos. Tas palielina nedzimuša bērna sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstības risku.
- Pastāvīgi spriegumi grūtniecības laikā izraisa asimetriju augļa ausīs, pirkstos un ekstremitātēs.
- Gaidītās mātes kairinājums un nervozitāte bieži noved pie embrija nervu sistēmas veidošanās traucējumiem, kas nākotnē izraisa smadzeņu funkcijas, piemēram, domāšanu, atmiņu, uztveri, uzmanību.
- Negatīva pieredze tiek nodota mazulim dzemdē, kāpēc tas var piedzimt pārāk uzbudināms un impulsīvs, vai, tieši otrādi, bailīgs, kautrīgs, inerts.
- Nesabalansēts emocionālais stāvoklis var izraisīt izmaiņas augļa noformējumā, kas rada grūtības dzemdību procesā līdz nepieciešamībai pēc ķeizargrieziena.
Stress, ko piedzīvo māte, atkarībā no dzimuma zīdaiņiem var izraisīt dažādas sekas. Meitenēm tas var pārvērsties par ātru dzemdību gaitu un refleksa sauciena neesamību, bet zēniem - par priekšlaicīgu amnija šķidruma izdalīšanos un dzemdību sākumu.
Stresa novēršana un kontrole
Ko darīt, lai nomierinātos un pārstātu nervozēt par sīkumiem, tādējādi kaitējot topošā bērniņa veselībai? Mēs nosauksim dažus vienkāršus un efektīvus rīkus:
- Elpošanas vingrinājumi. Lai nomierinātu, jums jālieto dziļa, izmērīta elpošana. Pateicoties tam, skābeklis bagātina visa ķermeņa muskuļus un orgānus. Tas noved pie asinsspiediena normalizēšanas, muskuļu un emocionālā stresa noņemšanas.
- Fitoterapija. Melissa, piparmētra, baldriāns, mātepūderis ir relaksējoša iedarbība. Jūs varat pagatavot tēju no šiem augiem, pievienot vannā novārījumu.
- Aromterapija Adatu, citrusa, sandalkoka ēteriskās eļļas palīdzēs nomierināt grūtnieci.
- Fiziskā slodze. Tas var būt vingrinājumu komplekts grūtniecēm vai vienkārši pastaigas svaigā gaisā.
- Meditācija un auto apmācība - viņu fiziskā un psiholoģiskā stāvokļa pārvaldības metodes, kuru pamatā ir automātiskās ieteikšanas tehnika. Lai iemācītos atpūsties un noskaņoties pozitīvi, pietiek ar 10–15 minūtēm dienā.
- Masāža. Topošā māte pati var veikt kakla, galvas, ausu, roku un pat mugurkaula masāžu. Tas rada nomierinošu efektu, palīdz mazināt stresu.
- Pareiza uzturs. Bieži paaugstinātu nervozitāti grūtniecības laikā izraisa B vitamīna trūkums. Nepieciešams regulāri ēst pārtiku, kas bagāta ar šo vitamīnu: pienu, sieru, biezpienu, sadīgušus graudus, pākšaugus, aknas, zaļumus, dārzeņus.
- Pozitīva vide. Lai izvairītos no nevajadzīgiem stresa iemesliem, mēģiniet vairāk sazināties ar pozitīviem, draudzīgiem cilvēkiem.
- Labvēlīga ietekme hobijs, hobijs. Ja tādu nav, varat iemācīties rokdarbus, šūt, adīt. Atkārtotas kustības ļauj koncentrēties, novērst uzmanību no nepatīkamiem pārdzīvojumiem.
Bērna gaidīšana ir viens no skaistākajiem mirkļiem sievietes dzīvē. Centieties noraidīt negatīvās sajūtas no sevis un pilnībā izbaudiet, kā aug jaunā dzīve. Laimīga un mierīga māte ir veselīga mazuļa dzimšanas atslēga.
