Vóór de vakantie, verjaardag, Gelukkig Nieuwjaar, beginnen vrouwen actief af te vallen. U wilt altijd snel afvallen, dus velen nemen hun toevlucht tot schadelijke mono-diëten en verhongering. Dit alles eindigt met uitputting, pannes en een sterke gewichtstoename na terugkeer naar een normaal dieet. Gelukkig zijn er manieren om veilig en zonder ongemak af te vallen. Het is voldoende om enkele eenvoudige gewoonten te hebben. Het is niet mogelijk om overtollige kilo's scherp af te werpen, maar een stabiel resultaat is gegarandeerd.
Gewoonte nummer 1: eet altijd ontbijt
Het ontbijt activeert de stofwisseling, laat de maag "wakker worden" en begint te werken. Bij gebrek aan ontbijt blijft de stofwisseling traag. Het lichaam begint energie te besparen, omdat het niet weet wanneer het voeding krijgt.
Als gevolg hiervan wordt iemand tegen de middag lusteloos en erg hongerig. Voor een snelle hap worden calorierijke sandwiches, chocolade en broodjes geselecteerd. Ze dragen duidelijk niet bij aan gewichtsverlies.
Het is ook belangrijk om te bedenken dat ochtendvoedsel volledig wordt opgenomen en omgezet in energie. Daarom is het verkeerd om de dag te beginnen met een kopje koffie en crackers. Een bord pap, kwark met plakjes fruit, roerei, thee met honing - dit is het perfecte ontbijt dat het lichaam verzadigt met calorieën, vitamines en nuttige stoffen.
Gewoonte nr. 2: ga meer op uw voeten staan
Wetenschappers hebben berekend: als iemand gewoon 25 minuten op zijn voeten staat, verbrandt zijn lichaam gedurende die tijd 225 kJ. Daarom kan het proces van afvallen zelfs zonder lichaamsbeweging worden gestimuleerd. Haast je niet om plaats te nemen in de bus, als je niet ver weg bent, sta dan op na elk half uur werk achter de computer om uit te rekken.
Gewoonte nr. 3: Drink veel water
Water activeert de stofwisseling, verwijdert gifstoffen uit het lichaam. Daarom moet je zoveel mogelijk drinken. In eerste instantie lijkt 1,5 liter per dag misschien te groot. Begin klein en drink in kleine slokjes. Al snel went het lichaam aan het nieuwe regime en merk je dat je energieker bent geworden.
We lezen ook: 5 redenen waarom je na de bevalling niet kunt afvallen
Gewoonte nr. 4: Eet minder snelle koolhydraten
Suiker is de belangrijkste vijand van een goed figuur. Het is echter niet nodig om hem voor altijd te vergeten. Doe een theelepel suiker in thee en koffie in plaats van de gebruikelijke twee, en al met deze eenvoudige maatregel kun je tot 2 kg per jaar verliezen.
Voedingsdeskundigen adviseren ook om de consumptie van koolzuurhoudende dranken en witbrood te verminderen. Dit is 'voedselverspilling' dat een snel vol gevoel geeft, maar ook snel wordt omgezet in vetafzettingen.
Gewoonte nummer 5: Kies voedingsmiddelen om je metabolisme te versnellen
Er zijn een aantal voedingsmiddelen die de stofwisseling stimuleren. Als de stofwisseling snel is, wordt al het voedsel omgezet in energie en niet opgeslagen in de vorm van vetten. Een handige lijst bevat chilipepers, gember, kaneel, citrus, appels en kool. Nadat u uw dieet met deze producten heeft verdund, begint u af te vallen.
Gewoonte # 6: meer rijden
Wandelen is goed voor het lichaam en helpt je overgewicht te bestrijden. Misschien heeft niet iedereen tijd voor hen, maar iedereen kan:
- verlaat de lift en beklim de trap;
- stap een paar haltes uit de bus naar het huis om de resterende afstand te voet te bereiken;
- speel actieve spelletjes met kinderen tijdens het lopen.
Lopen is een eenvoudig en betaalbaar alternatief voor cardio. Dit is een van de effectieve methoden om af te vallen.
We lezen ook: Afvallen na de bevalling - Fundamentele tips
Gewoonte nummer 7: Eet vaak, maar in kleine porties
Fractionele voeding is een goede keuze voor diegenen die slank willen zijn. Het bestaat uit 3 hoofdmaaltijden per dag en 2 snacks, geschikt voor noten, brood, gedroogd fruit en vers fruit. De porties moeten zo zijn dat er een lichte honger overblijft, want een gevoel van volheid komt binnen 20 minuten.
Bij het eten volgens dit schema behoudt het lichaam de energiereserves die nodig zijn om goed te kunnen functioneren. Hij zal echter niet de extra calorieën ontvangen die onvermijdelijk op de zijkanten en taille neerkomen.
Gewoonte nummer 8: Eet 2-3 uur voor het slapengaan
Elke voedingsdeskundige zal zeggen dat een persoon geen honger mag verdragen, omdat het vroeg of laat tot een inzinking zal leiden. Als je 's avonds wilt eten, eet dan. Studies hebben lang bevestigd dat het zelfs om 21.00 uur is toegestaan om te eten. Het belangrijkste is om een paar uur voor het slapengaan te dineren, waarbij je licht eiwitrijk voedsel, groenten en kefir kiest.
Gewoonte nr. 9: Zorg voor voldoende slaap
Een gezonde slaap is nodig voor het lichaam om de kracht te herstellen en de productie van het hormoon ghreline te stimuleren, dat de honger onder controle houdt. Als u minder dan 8 uur per dag slaapt, werken zelfs verhoogde trainingen in de sportschool en diëten niet. Vetten blijven opgeslagen in probleemgebieden.
We lezen ook: 8 eenvoudige regels om af te vallen na de bevalling zonder de baby te schaden
