Een platte buik is een belangrijk onderdeel van een mooi figuur. Na gewichtstoename, bevalling en simpelweg met de leeftijd verandert dit deel van het lichaam van de vrouw, maar het is nooit te laat om zijn vroegere aantrekkingskracht terug te krijgen.
Je maag aanspannen is niet gemakkelijk, maar je kunt het in slechts een maand doen als je dat wilt. Het is niet nodig om jezelf uit te putten met strikte diëten en honger. Het belangrijkste is om het probleem volledig te benaderen: eet goed en voer oefeningen uit.
1. Dieet voor een platte buik
Als je droomt van een mooie buik, moet je je eetgedrag aanpassen. Je kunt jezelf niet uithongeren en koolhydraatarme diëten eten.. Ze stellen je in staat om snel gewicht te verminderen, maar je moet ervoor betalen met plooien van overtollige huid, blauwe plekken onder de ogen, een aardse teint en een slechte gezondheid.
De belangrijkste principes van een dieet voor een platte buik - een gezond en voedzaam dieet plus een vol gevoel. Bij het kiezen van een dieet moet u zich houden aan de volgende aanbevelingen:
- Fractionele voeding. Je moet in kleine porties eten met tussenpozen van 3-4 uur.
- Weigering van schadelijke dranken. Zoet koolzuurhoudend water en alcohol zijn verboden.
- Weigering van snoep. Suikerhoudende voedingsmiddelen kunnen worden vervangen door gedroogd fruit.
- Licht eten. Beperk jezelf 's avonds tot natuurlijke yoghurt of een verse appel.
- Drinken modus. De dagelijkse dosis water is vanaf 1,5 liter.
Met dit dieet ervaart het lichaam geen stress, maar krijgt het de nodige voeding. Je stofwisseling versnelt en vetten breken sneller af. Hierdoor bereikt u een blijvend effect: na terugkeer naar de gebruikelijke voeding komen de kilo's niet meer terug.
We lezen ook: 8 eenvoudige regels om af te vallen na de bevalling zonder de baby te schaden
2. Oefeningen voor een mooie pers
Door goede voeding worden vetafzettingen afgebroken. De buik zal er echter niet fit uitzien als de spieren zwak blijven. Daarom is het belangrijk om een dieet te combineren met beweging. Ze zullen de pers helpen versterken en het metabolisme versnellen. Als resultaat zal, waar vet vroeger was, spiermassa verschijnen.
Je moet ongeveer drie keer per week trainen en elke oefening uitvoeren in 3 sets van 15-30 keer. Pas tijdens de training op voor ademhaling: adem in door de neus, adem uit door de mond.
De volgende oefeningen zijn effectief:
- Verdraaien. Ze worden uitgevoerd vanuit buikligging. Benen zijn gebogen op de knieën, handen worden achter het hoofd geplaatst, ellebogen worden uit elkaar gespreid. Haal diep adem, scheur het lichaam van de vloer en reik naar je knieën. Uitademen, ga weer op je rug liggen.
- Diagonaal draaien. De startpositie is hetzelfde. Leg je rechtervoet op je linkerknie. Haal diep adem, scheur je hoofd en schouderbladen van de vloer en probeer met je linkerelleboog je rechterelleboog te bereiken. Terwijl je uitademt, ga je weer op je rug liggen. Verander je been en herhaal de oefening.
We lezen ook: Hoe de buik te verwijderen na de bevalling (7 oefeningen in afbeeldingen + video)
3. "Onzichtbare" gymnastiek voor elke dag
De volgende reeks oefeningen kan worden uitgevoerd op het werk, tijdens een wandeling, in een café en op een andere openbare plaats. Anderen zullen niet eens merken dat je aan het trainen bent.
Doe elke dag 'onzichtbare' gymnastiek op een geschikt moment en je zult snel merken hoe je maag is veranderd:
- Ontspan de buikspieren terwijl u inademt en adem uit terwijl u uitademt.
- Masseer je buik met de klok mee.
- Trek de buik terug en probeer deze langer in deze positie te houden.
- Hou je rug recht. Als je gebogen bent, lijkt je buik groter.
Als u zich houdt aan voedingsaanbevelingen en oefeningen voor de pers uitvoert, zult u uw maag in slechts 1 maand strakker maken. Tegelijkertijd verdwijnen spijsverteringsproblemen, verbetert de teint, verdwijnen de blauwe cirkels onder de ogen. Vertrouwen in jezelf en je uiterlijk zal naar je terugkeren.
We lezen ook: 5 redenen waarom je na de bevalling niet kunt afvallen
Hoe een maag te herstellen na de bevalling
