Kā tikt galā ar bezmiegu grūtniecības laikā

Bezmiegs ir miega traucējumi, kad ilgstoši slikti aizmigt, nepietiekams miega ilgums vai kvalitāte. Daudzām grūtniecēm miega traucējumi rodas jau no pirmajām bērna piedzimšanas nedēļām, kas ir saistīta ar ķermeņa hormonālo satricinājumu. Īpaši jutīgas pret bezmiegu ir tās sievietes, kuras nekad agrāk nav saskārušās ar šo problēmu. Situāciju sarežģī fakts, ka šajā situācijā topošajai mātei ir nepieciešams pietiekami gulēt, un nav vēlams pārmērīgi strādāt, tāpēc grūtniecības laikā jācīnās ar bezmiegu. Zinot bezmiega cēloņus un pētot procesus, kas organismā notiek jau 9 mēnešus, tas palīdzēs atbrīvoties no miega traucējumiem.

Bezmiega veidi

Miega traucējumus, kuriem ir kopīgi simptomi, proti, nespēja ilgstoši aizmigt, sauc par bezmiegu (vai bezmiegu).

Asomnija (a + lat. somnus - sapnis). Bezmiegs, miega traucējumi. Tas izpaužas kā grūtības aizmigt, intermitējošs miegs ar biežām pamošanās naktī, sekla miega vai priekšlaicīga pamošanās ar nespēju atkal aizmigt.

Izšķir trīs asomnijas veidus: īslaicīga, īslaicīga un hroniska.

1. Pārejošs. Pārejoša vai situatīva bezmiegs grūtniecības laikā lielākoties ir saistīts ar epizodēm, ko izraisa prieka vai skumjas pārdzīvojumi. Bezmiega stāvoklis turpinās, līdz emocijas nomierinās un dzīve turpinās. Šajā gadījumā labs ir teiciens: jūs zināt mazāk, labāk gulēt. Topošajai mammai jāsargā sevi no nepatīkamas informācijas avotiem, un viņas videi ir jārūpējas par saziņas loku un pozitīvo noskaņojumu, kas valda ģimenē. Šāda bezmiegs ilgst ne vairāk kā nedēļu un nav nepieciešama īpaša ārstēšana.
2. Īstermiņa. Īslaicīga bezmiegs ir saistīts ar nozīmīgākiem cēloņiem - fizioloģiskiem procesiem, kas organismā notiek grūtniecības laikā, stresu, medikamentiem, sirds slimībām. Šāda veida bezmiegs var ilgt apmēram mēnesi, un šajā periodā var ievērojami ietekmēt grūtnieces ķermeni. Ja miega traucējumi traucē vairāk nekā nedēļu, nekavējoties jākonsultējas ar speciālistu. Jūs pats nevarat atbrīvoties no problēmas, jo patieso cēloni var noteikt tikai ārsts.
3. Hroniska Hroniska bezmiegs ir vissarežģītākā bezmiega forma, kas nerodas no nulles. Viņa cieš vairākus mēnešus, un līdzīgs stāvoklis var izraisīt gan garīgas, gan fiziskas slimības.Tas ir daudz retāk nekā iepriekšējie, tomēr jebkurā gadījumā tas ir izdevība konsultēties ar ārstu. Ja grūtniecei jau agrāk ir satraukta hroniska slimība, tad būs jāpielāgo metodes, kā ar to cīnīties, jo iepriekšējās zāles var kaitēt mazulim.

Kādas ir bezmiega briesmas grūtniecēm?

Saskaņā ar statistiku, aptuveni 80% grūtnieču cieš miega trūkums. Daudzi eksperti šo stāvokli uzskata par vienu no grūtniecības pazīmēm tā agrīnajā stadijā, kā arī miegainības stāvokli.

Kāpēc bezmiegs ir tik bīstams grūtniecības laikā? Protams, sieviete dienas laikā ātri nogurst, jo ikdienas lietas vairs nedara tik viegli kā agrāk. Topošās mātes pozīcija uzliek viņai pienākumu aizsargāt ne tikai sevi, bet arī mazuli no pēkšņām kustībām, biežas saliekšanas un svaru celšanas.

Jebkurai darbībai nepieciešama koncentrēšanās, un bezmiegs to samazina un rada papildu stresu. Savā stāvoklī grūtniece var ļoti viegli gūt ievainojumus, pat veicot visvienkāršākās kustības, neatkarīgi no tā, vai iet dušā vai nesteidzīgi staigājat. Uz nestabila hormonālā līdzsvara fona parādās aizkaitināmība, kas rodas pat no sīkumiem.

Galvenie miega traucējumu cēloņi grūtniecības laikā

Palielinoties gestācijas vecumam, palielinās arī bezmiega fizioloģiskie cēloņi. Tiek ievērots, ka vēlākos datumos tas parādās daudz reizes biežāk un izpaužas daudz spēcīgāk. Visbiežāk izraisa bezmiegu:

• problēmas ērtas pozas izvēlē, jo vēders ir pieaudzis un svars ir pieaudzis (Skatiet ērtas gulēšanas pozas);
• zīmēšanas sāpes muguras lejasdaļas un muguras rajonā;
• aktīva augļa kustība;
• grēmas;
• krampji kājās;
• pastiprināta vēlme urinēt;
• izrunāts nieze vēderā ādas striju dēļ;
• aizdusa.

Negludu nakšu priekšnoteikumi grūtniecības laikā ir psiholoģiski iemesli. Starp tiem ir:

• hronisks nogurums;
• nervu spriedze;
• stresa situācijas;
• rūpes par bērna veselību;
• bailes no dzemdībām;
• murgi.

Bezmiega raksturs ir daudzveidīgs, taču ar to ir obligāti jācīnās. Jānovērš slikts fiziskais stāvoklis un psiholoģiskās problēmas, un, ja bezmiegs jau ir parādījies, iemācieties tam pretoties.

Hormoni un bezmiegs

Pirmais trimestris. Palielinoties gestācijas vecumam, bezmiegam ir arvien vairāk iemeslu. Visbiežāk šī situācija ir saistīta ar ķermeņa hormonālās sistēmas pārstrukturēšanu. Grūtniecības sākumā estrogēni (menstruālā cikla pirmās fāzes hormoni) dod ceļu progesteronam - otrās fāzes hormonam. Pretējā gadījumā viņu sauc par grūtniecības aizbildni. Progesterona līmeņa paaugstināšanās liek ķermenim pilnīgas gatavības stāvoklī, kura mērķis ir tikai un vienīgi nest augli. Attiecīgi, pat naktī šis hormons neļauj topošās mātes ķermenim atpūsties un atpūsties, tāpēc pilnvērtīgs miegs nav iespējams.

Otrais trimestris. Sākoties grūtniecības otrajam trimestrim, kopējais attēls daļēji mainās, un nakts miegs uzlabojas. Pa šo laiku sievietes ķermenis jau pielāgojas hormonālajam uzplūdā: ir nervu sistēmas relatīvā stabilitāte, iegurņa orgāni, ieskaitot urīnpūsli, zarnas un aknas, ir iemācījušies pielāgoties augošajai dzemdei. Visu orgānu darbs normalizējas, un kuņģis vēl nav pieaudzis tik liels, lai traucētu mierīgu miegu.

Trešais trimestris. Trešo trimestru grūtniecēm atkal pavada bezmiegs, arvien grūtāk ir atrast ērtu atpūtas stāvokli. Sievietēm, kurām ir ieradums gulēt uz vēdera vai muguras, ir ļoti grūti pielāgoties citam stāvoklim. Šajā periodā tiek novērots fizioloģisks diskomforts: topošajai mātei rodas grēmas, pastiprinot guļus stāvoklī, mugurā un muguras lejasdaļā ir sāpes, un pat miera stāvoklī parādās elpas trūkums. Šajā laikā kuņģis sasniedz šādu izmēru, kura dēļ ir grūti atrast pozu, kurā būtu ērti gulēt.

Tuvāk dzemdībām situācija kļūst satraucošāka no regulāra miega trūkuma un emocionāliem nemieriem, kas bieži pārvēršas murgos. Sakarā ar to miegs kļūst nemierīgāks un īsāks. Sieviete nemierīgi klausās savu veselību, gaidot kontrakcijas, izjūt katru augļa kustību, kas neļauj atpūsties un aizmigt. Grūtniecības trešo trimestru pavada vēl viens hormonālais lēciens: pirms dzemdībām progesterona līmenis strauji pazeminās. Slikta miega un apgrūtinātas aizmigšanas iemesls var būt dzemdes kontrakciju trenēšana, kas notiek vairākas dienas pirms dzimšanas.

Kā pārvarēt bezmiegu

Jūs varat tikt galā ar bezmiegu situatīvā veidā. Ir faktori, kas palīdzēs nakts miegu padarīt stipru un stabilu:

1. Mēs izvairāmies no stresa - uzkrātais nogurums ne vienmēr noved pie ilgi gaidītā miega, dažreiz sieviete vienkārši nespēj atpūsties.
2. Mēs atsakāmies no ieraduma gulēt dienas laikā - iespējams, nakts miegs spēs atgūties.
3. Mēs dalāmies murgos ar tuvu un saprotošu cilvēku - psihologi uzskata, ka skaļi izteikts sapnis palīdz saprast, ka tuvumā nav briesmu.
4. Mēs izvairāmies no emocionāla stresa vakarā - atsakāmies noskaidrot attiecības, nepatīkamas sarunas un naktī neskatāmies uz kaujiniekiem.
5. Mēs naktī nedzeram lielu daudzumu šķidruma - izzudīs nepieciešamība pēc biežas urīnpūšļa iztukšošanas, kā rezultātā naktī jāizkāpj no gultas.
6. Mēs izmantojam homeopātiskos līdzekļus, ja to iesaka speciālists.
7. Sekss - ja nav kontrindikāciju, bet ir vēlme, kāpēc gan neizmēģināt šo metodi?
8. Gulēšanai mēs izvēlamies ērtu apģērbu - vēlams neierobežot no dabīgiem materiāliem izgatavotas pidžamas kustības.
9. Neuztraucieties un domājiet tikai par labo.

Un pats svarīgākais - ja nekas nepalīdz un ja vēlaties ķerties pie ārstēšanās, jums par to nekavējoties jāinformē ārsts. Neviens draugu un tuvākās ģimenes padoms neaizstās speciālista pieredzi. Tikai viņš var izvēlēties pareizās un drošās zāles grūtniecei, nekaitējot nedzimušajam bērnam.

Kā palīdzēt sev

Bezmiega cēloņi grūtniecības laikā dažādos laikos ir atšķirīgi, tāpēc ir dažādi veidi, kā to novērst. Pirmajā trimestrī ir piemērotas manipulācijas, kas palīdz uzturēt noteiktu dienas režīmu un uzturu:

• Izveidojiet ieradumu iet gulēt vienlaikus, vēlams, līdz 23 stundām;
• Pēdējo maltīti pirms gulētiešanas vajadzētu atlikt uz trim stundām, lai šajā laikā kuņģim būtu laiks atbrīvoties no ēdiena;
• No parastās kafijas un tējas būs jāatsakās, aizstājot tās ar glāzi silta piena, kurai ir viegla nomierinoša un nomierinoša iedarbība;
• Jūs varat bez bailēm lietot kumelīšu un piparmētru zāļu uzlējumus, taču pārējam jums jābūt uzmanīgam - jums jākonsultējas ar ārstu par to saderību ar grūtniecību;
• Jāpārskata ūdens procedūru raksturs - atteikties no relaksējošām karstām vannām un kontrasta dušas, kas paaugstina asinsvadu tonusu un palielina asinsriti, par labu silta ūdens ieliešanai;
• Pastaiga pirms gulētiešanas stundu atpūsties un palīdzēs aizmigt, telpas ventilācija darbojas līdzīgi.

Grūtniecības trešo trimestru raksturo vairāki bezmiega veidi: sākas ar miega traucējumiem, kad aizmigt; nespēja saglabāt miega stāvokli, ar pastāvīgu pamošanos un miega trūkumu; pēdējās fāzes bezmiegs ar agru pamošanos un nespēja atkal gulēt līdz celšanās brīdim.

• Sākoties bezmiegam, ieteicams pozēt, guļot kreisajā pusē (kurā pusē gulēt?), kurā uzlabojas mazuļa asins piegāde, topošās mātes nieru un zarnu darbs;
• Starp kājām un zem vēdera jūs varat ievietot spilvenus un pacelt galvu ar īpašie spilveni grūtniecēm;
• Lai novērstu krampjus, jūs varat masēt teļa muskuļus, muguru un muguras lejasdaļu, pēdas un potītes;
• No biežas pamošanās miega laikā palīdzēs ortopēdiskais matracis, kas veicinās mugurkaula pareizā stāvokļa pieņemšanu, muskuļu relaksāciju, mazinās asinsvadu spazmas;
• Ar niezi vēderā var lietot mitrinātājus, un, lai to novērstu, jums jācenšas nevis dramatiski iegūt svaru;
• Valkājot pārsēju dienas laikā, tas daļēji mazina diskomfortu naktī.

Video: kā gulēt grūtniecības laikā

Grūtniecības padomi

Grūtnieces, kas pievērš uzmanību topošajām māmiņām, ir daudz retāk sūdzas par bezmiegu un sāpēm viņu ekstremitātēs. Protams, maratona distances šajā pozīcijā nedarbosies, taču jebkura veselīga sieviete var nodarboties ar jogu, Pilates, peldēšanu un stiepšanās nodarbībām. Labus rezultātus rāda arī relaksācijas tehnikas apguve, kas tiek pasniegta kursos grūtniecēm, gatavojoties dzemdībām. Protams, ne katrai sievietei ir iespēja apmeklēt šādus kursus, taču, ja vēlas, relaksācijas paņēmienus var atrast internetā.

Gadās, ka visas metodes ir izmēģinātas, bet miegs nenāk. Šajā gadījumā nevajadzētu iekrist izmisumā, kā arī zaudēt rūdījumu. Pēc pusstundas gaidīšanas jums jāceļas un jāveic dažas monotoniskas lietas, kas neizraisa emociju uzplūdu. Mierīga mūzika, adīšana, krustvārdu mīklu uzminēšana, grāmatas lasīšana, saruna ar sevi, pasjansa spēlēšana palīdzēs noskaņoties mierīgi un mierīgi. Visbeidzot, dažiem palīdz kartupeļu mizošana. Radošas aktivitātes, kas aizrauj un aizrauj, labāk ir atlikt līdz rītam.

Pierobežas gadījumos, kad miega un nomodā ritms ir apmaldījies tādā mērā, ka nakts atpūtas laiks nav ilgāks par 4–6 stundām, un šis nosacījums tiek novērots ilgāk par nedēļu, jums nekavējoties jāsazinās ar speciālistiem. Ginekologs noteiks, vai ir bezmiega fizioloģiski cēloņi, terapeits pārbaudīs vispārējo veselības stāvokli, un psihologs ieteiks, kā atbrīvoties no psiholoģiskiem traucējumiem. Gatavošanās bērna piedzimšanai ir darbs, kas prasa ievērojamu izturību, kas regulāri jāatjauno.

Nevar aizmigt? Stumj mazuli? Vai neatrodat miegam piemērotu pozu? Bezmiega iemesls ne vienmēr ir atklātā vēderā. Kā rīkoties ar hormonālām izmaiņām un ko grūtniece var atļauties cīņā pret miega trūkumu, izņemot pienu ar medu? Jekatrina Išščenko, mēģinot aizmigt, meklēja pareizo pozu gulēšanai Sieviešu konsultācijas Nr. 25 vadītājas Jeļenas Farafonovas uzraudzībā:

[sc: rsa]

Grūtnieces izliek ziņas forumos

Es jūtu, ka drīz došos uz psihiatrisko slimnīcu! Mīļās meitenes, palīdziet ar padomu! Jau izmisis! Es esmu stāvoklī 7 mēnešus, bet vairākus mēnešus es aizmigu 3 naktī, kamēr es eju gulēt pulksten 23, es guļu, es domāju, ka man galvā iekuļas visādas muļķības, kamēr es pats varu saskrāpēt seju (uzņemt pūtītes, kas tagad parādījušās), lai iekodtu manos nagos (jau celmi bija atstāti vieni) Es saprotu, ka tas viss ir pretīgi, bet es to nevaru kontrolēt, tad es aizmigu pulksten 3-4, un no rīta es pieceļos un ienīstu sevi par to, ko esmu izdarījis ((((es devos pie ārsta, ieteica baldriānu, tas nepalīdz (es nakti dzeru piparmētru, pienu ar medu, tas arī nepalīdz) (Kas man jādara? Es jau esmu pārvērtusies par šādu gultiņu ar ani sejā un sakostiem nagiem ((mans vīrs manis dēļ negulē, bet viņš dodas strādāt) piecelties 6, un masāža notiek tā, ka kkk atslābst, bet viss nepalīdz (Vai kādam bija kaut kas līdzīgs?

>> glicīns, naktī es izdzēru 1-2 tabletes, viņam nav kontrindikāciju, jūs varat dzert nedēļu, pēc tam veikt pārtraukumu ... labi, vai katru otro dienu, ja jūs baidāties, 1 tablete. Esiet aizņemts, es lasīju virtuvē, jo viens FIG nevar gulēt, skatīties televizoru, nepiespiest sevi. Gulēt dienas laikā, ja nevarat aizmigt naktī. Tas tā ir daudziem, tad tas pāries.

Es arī mēģināju nomierināt tēju un Persenčiku, bet stingri pulksten 3.00 man atvēra acis un līdz pulksten 5 es biju nomodā. Jā, un mazais vēderā arī šādā laikā aizgāja savvaļā. Viņa izglāba sevi, lasot, klausoties nomierinošu mūziku - delfīnu dziesmas, jūras skaņu utt. Tas bija pirmajā braucienā ....
Un tagad ... Vecākais ir tik ļoti izsmelts, ka es aizmigu viņa priekšā un tik tikko pieceļos no rīta.Varbūt es dodos grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, vairāk atpūtīšos, bezmiegs tad mani apsteigs. Kopumā tas ir normāli - jūs uztraucaties par nākotni, mazulis spiež un neļauj gulēt, ķermenis ir gatavs mosties jebkurā nakts laikā

Pirms došanās gulēt esmu dušā un pāris tabletes baldriāna .... Es arī negulēju naktī ... un pēc baldriāna, pēc kāda laika tas sāk vilkt gulēt)))

Man bija šāds periods, es negulēju naktī, pēcpusdienā, kad gāja garām zombijs ... ārsts teica, ka tas notiek, tas ir saistīts ar harmonijām

Ir ļoti labs veids, kā pārvarēt bezmiegu)) Izvēlieties tādu lietu, kuru visbiežāk nepatīk darīt mājās (tas tiešām nepatīk, tikai bez iemesla), un, kad negulējat, dariet to personīgi, pēc kāda laika sapnis nāks)))

necieš))) lasīt grāmatas, kaut ko darīt pa māju, vienkārši atpūsties))) Es arī naktīs sēdēju ar bezmiegu

un viņa cieta un rēca (pat tad, kad bija nepieciešams strādāt), tad viņa saprata, ka šis laiks ir jāizmanto lietderīgi: lasīt, tīrīt, mazgāt: gy:
Es mēģināju (dažreiz izrādījās) šādi: sēdēt uz gultas tumsā, vienā brīdī skatīties, pārklāt ar segu un malkot karstu tēju ar pienu, nedaudz ar medu (tas bija +25 uz ielas))). Un dažreiz, gluži pretēji, es iegāju citā telpā un gulēju uz dīvāna, bez nojumes, lai sasaltu))), viņi it kā aizmiguši no aukstuma (lai gan atkal vasarā šajā karstumā bija grūti sasaldēt savvaļas dzīvniekus)))). Šeit pāris reizes tas ripoja.

staigāt vairāk. Naktīs ir iespējams silts piens ar medu. Es atceros, tik satriecoši, kā saka. Vasarā tāda cepšana, milzīgs vēders un ... bezmiegs visu nakti. Skaistums!