Grūtnieces uzturs tieši ietekmē mazuļa veselību un tā attīstību. Mātes ķermenis darbojas kā visu bērna augšanai nepieciešamo sastāvdaļu avots, nav pārsteidzoši, ka šajā periodā ievērojami palielinās viņa vajadzības pēc taukiem, ogļhidrātiem, vitamīniem, makro- un mikroelementiem, un jo īpaši olbaltumvielām.
Sastādot individuālu uzturu, tiek ņemts vērā viss: konstitūcija, grūtniecības periods, enerģijas patēriņš, gada laiks, vienlaicīgas slimības, rasu raksturojums, kā arī svara pieaugums nedēļā.
Parasti sieviete var patstāvīgi izvēlēties sev nepieciešamos produktus. Atbildīgs par iedzimtas intuīcijas izjūtas izvēli, tas palīdz noteikt kādas barības vielas trūkumu. Ļoti bieži sieviete skaidri saprot, kāds konkrēts produkts viņai šobrīd ir izvēlnē. Tomēr pilnīga izvēles brīvība būtu jāierobežo, jo ir iespējamas iracionālas vajadzības.
Kas jāiekļauj ikdienas uzturā?
Grūtnieces uzturā vajadzētu būt vismaz 60% dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu, no kurām līdz 25% - piena un tā produktu olbaltumvielas.
2300–2800 kcal ir ikdienas uztura kopējās enerģijas vērtības vidējais diapazons. Pareiza olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu bilance vienmēr ir individuāla un atkarīga no sievietes auguma un ķermeņa svara, viņas uztura stāvokļa un fiziskās aktivitātes.
Vidējā izvēlnē jābūt:
- 90–100 grami uz kuces olbaltumvielu uz kuci,
- 60–65 grami tauku dienā,
- 330-440 grami ogļhidrātu dienā.
Kāpēc piena produkti ir grūtnieču diētas pamatā?
- Pirmkārt, piens ir ļoti sabalansēts produkts, kas satur maksimāli daudz vitamīnu un minerālvielu. Tas padara to neaizstājamu jebkura cilvēka uzturā.
- Kas attiecas uz bērnu, pienā esošie proteīni veido tā muskuļus, dzelzs un kalcijs veido skeletu (nav noslēpums, ka tāda paša kalcija trūkuma gadījumā mazulis to papildina no mātes resursiem, piemēram, iznīcina zobus), tieši tiek ietekmēta nervu sistēma. taukskābes, un metabolisms ir atkarīgs no magnija, nātrija un kālija.
- Ja mēs runājam par konkrētiem produktiem, tad kefīrs un raudzēts cepts piens ne tikai apmierina izsalkumu un slāpes, bet arī noņem toksīnus. Biezpiens tā lielā kalcija satura dēļ stiprina matus, zobus un kaulus. Siers ar zemu tauku saturu ir uzticams olbaltumvielu avots grūtniecēm. Skābais krējums uzlabo zarnu darbību, jo tajā ir daudz vitamīnu, tauku un lecitīna. Un pat sviesta gabals gatavajā traukā nebūs lieks; 76 veidu taukskābes tā sastāvā pielāgo gremošanas sistēmu.
- Piena produktu nepanesības gadījumā atteikties no A1 kategorijas piena par labu A2 (viens no pirmajiem ražotājiem Krievijā ir uzņēmums A2 Piens). Šie produkti, kas dabiski nesatur A1 olbaltumvielas, labāk uzsūcas organismā un neizraisa diskomfortu.
Ko vēl iekļaut grūtnieces uzturā?
- Zivis un gaļa un vārīta.Tomēr buljoni un mērce ir jāizmet, jo tie satur ļoti aktīvās organiskās vielas.
- Vieglas zupas: galvenokārt dārzeņu, piena un pat augļu.
- Nedaudz sviesta un augu eļļas, vienlaikus atsakoties no margarīna, kā arī liellopu un aitas taukiem.
- Dažādi pārtikas produkti, kas satur šķiedrvielas. Starp tiem ir graudaugi un maize no pilngraudu miltiem, kā arī augļi ar ogām un dārzeņi. Galvenā funkcija ir uzlabot zarnu darbību.
Materiāls tika sagatavots ar gastroenterologa atbalstu,
A2 piena padomniece Svetlana Isakova.
Mēs lasām arī:
- Svarīgāko produktu TOP 5 grūtnieču uzturā
- Noteikti ēdiet šos ēdienus, lai dzemdētu veselīgu bērnu!
- TOP 6 kaitīgo produktu grūtniecēm
Maltītes trimestrī:
Es uzskatu, ka no grūtnieces uztura ir absolūti nepieciešams izslēgt gaļu, piena produktus un skābpiena produktus, sāli, cukuru. Ēdiet stingri dabīgu pārtiku, un bērns, visticamāk, piedzims veselīgs un pilnvērtīgs.
Es lasīju rakstu kā dietologs kā daļu no sociālās kampaņas. Es gribu uzreiz pateikt, ja jūs patiešām esat Molada mamma, tad jūs varat bez vilcināšanās noklausīties šo rakstu. Es gribu atzīmēt, ka dati tika ņemti no zinātniskajiem pētījumiem Londonā, kas notika pirms 2 nedēļām.
Studējot medicīnas žurnālus, grāmatas un rokasgrāmatas grūtniecēm, es sapratu, ka varu ēst tikpat pilnvērtīgi un daudzveidīgi kā jebkad. Es atcerējos, ka ir nepieciešams īpaši rūpīgi līdzsvarot olbaltumvielu-kalcija vielu pāri. Ja olbaltumvielas daudz iekļūst pārtikā, tad kalcijam vajadzētu būt daudz. Pretējā gadījumā ķermenis “ņems” pēdējo no kauliem un zobiem.
Grūtniecības laikā, protams, ir grūti lietot pārtiku, kurā ir pietiekami daudz vitamīnu, tāpēc nav iespēju iztikt bez vitamīniem. Šī ir otrā reize, kad esmu stāvoklī, un šīs grūtniecības laikā man tika izrakstīts Folionorm - tas ir grūtniecēm nepieciešamo vitamīnu komplekss, es to dzeru tāpat kā otro nedēļu, jūtos lieliski.