Snel afvallen na de bevalling tijdens het geven van borstvoeding: voeding plus een unieke techniek

Het thema van een terugkeer naar de kledingmaten die vóór de zwangerschap waren, boeit jonge moeders niet minder dan aspecten van de ontwikkeling van de baby. Het probleem is vooral acuut tijdens het geven van borstvoeding, omdat sommige moeders op dit moment terugkeren naar hun vroegere vormparameters en sommigen helaas nog sneller aankomen dan tijdens de zwangerschap. Dus hoe af te vallen na de geboorte van een zogende moeder zonder haar eigen lichaam en dat van een baby te beschadigen die gevoelig is voor kwalitatieve veranderingen in de moedermelk?

Snel en effectief afvallen: geheimen voor moeders die borstvoeding geven

Het is vanzelfsprekend dat het verschijnen van overtollig lichaamsvet tijdens de dracht niet alleen normaal is, maar ook noodzakelijk voor het normale verloop van het drachtproces. Het 'babyvet' heeft echter zijn eigen statuut van beperkingen en verklaringen uit de serie 'Ik heb twee kinderen, dus ik heb recht op een dozijn of twee extra kilo's' - niets meer dan een banaal excuus, onwil om de waarheid onder ogen te zien en een manier om jezelf te rechtvaardigen.

Belangrijke essentiële richtlijnen voor gewichtsverlies

Wil je problemen in de vorm van extra kilo's na de zwangerschap voorkomen, neem dan aanbevelingen aan die zeker zullen bijdragen aan het betrouwbaar en snel op orde brengen van de figuur.

1. Het belangrijkste dat je nodig hebt op weg naar het verkrijgen van zijn vroegere vorm (en vaak - een vorm die veel beter is dan vóór de zwangerschap) is verlangen en motivatie. Zonder deze factoren zullen pogingen om af te vallen nooit in een systeem veranderen, wat betekent dat ze geen resultaten zullen opleveren. Beschouw vaker uw eigen foto's die in de beste periodes van het leven zijn genomen - een vrolijk, lachend, slank meisje van een foto zal een acute wens opwekken om alles in het werk te stellen om het teveel te "dumpen". Meet regelmatig je favoriete badpak: hoe kijk je er nu in en hoe zou je het willen?
2. Deel uw eigen routine niet met de dagroutine van uw kind. Veel moeders zijn bekend met dit fenomeen: de hele dag, terwijl het kind wakker is, is hij de hele tijd volledig toegewijd aan de rituelen van de zorg voor de baby, en tegen de tijd dat hij in slaap valt, is de uitputting al zo sterk dat het gewoon onmogelijk is om op de koelkast te springen. De uitweg uit deze situatie is het combineren van maaltijden: wen jezelf aan eten wanneer het kind eet. Als u hetzelfde dieet volgt als de baby, schakelt u in feite over op fractionele voeding, wat wordt beschouwd als de sleutel tot succesvol en, nog belangrijker, soepel en veilig gewichtsverlies.
3. Probeer jezelf een goede nachtrust te bezorgen. Wetenschappers hebben bewezen dat als je minder dan 7-8 uur per dag slaapt, zelfs intensieve fysieke activiteit en voeding niet zullen leiden tot snel gewichtsverlies. Natuurlijk maakt de baby belangrijke aanpassingen aan de slaapmodus, maar met de steun van familieleden of een beroep op de oppasdienst, kunt u zeker de nodige uren rust krijgen gedurende de dag.
4. Houd een balans in je zoektocht om in goede conditie te komen. Enerzijds met borstvoeding geeft Strikte diëten die het caloriegehalte van het dieet aanzienlijk verminderen en het onevenwichtig maken, zijn ten strengste verboden. Aan de andere kant vertrouwen veel jonge moeders op 'wonderbaarlijke' voeding, waarbij je alles kunt eten en het gewicht vanzelf gaat. Onthouden: het lactatieproces verbrandt slechts 500-600 calorieën per dag - dit is iets meer dan één chocoladereep, dus er is absoluut geen reden om het dieet op te blazen. Bovendien kan een mythe dat het vetgehalte van melk rechtstreeks afhangt van het vetgehalte van het geconsumeerde voedsel bijdragen aan een verdere gewichtstoename. Dit is een vals stereotype - het vetgehalte van melk wordt geleverd door bestaande reserves van het lichaam, de verzadiging met vetten uit de dagelijkse voeding kan alleen het verschijnen van nieuwe plooien in de taille van een zogende vrouw beïnvloeden.

Training voor moeders die borstvoeding geven

Feit: matige fysieke activiteit is de meest effectieve manier om harmonie te krijgen na de bevalling.

Tegelijkertijd, niets verhindert de gezonde genezing van de baarmoeder en vooral de breuken dan welke oefening dan ook.

Daarom kunt u, zelfs als de bevalling het gunstigst is, niet eerder dan 6-7 weken na de bevalling beginnen met sporten. Als je eerder begint, dan kan de belasting een zeer negatief effect hebben op het genezingsproces en de lactatie.

"Body & Mind" - "Body and Mind"

Ervaren trainers die een vraag beantwoorden 'Hoe kunt u afvallen na de geboorte van moeders die borstvoeding geven?' geadviseerd om te beginnen met de beoefening van "Body & Mind" - dat wil zeggen "Body and Mind": yoga, meditatie, Pilates, etc.

Het is bekend dat deze praktijken het lichaam in elke levensfase aanzienlijk kunnen transformeren, en bovendien hebben ze praktisch geen contra-indicaties.

Het belangrijkste is niet eens dat: ontspanning en onderdompeling in jezelf, wat de basis is van deze activiteiten, zal helpen stress te verminderen, wat onvermijdelijk het uiterlijk van een baby met zich meebrengt.

Een groot voordeel van deze technieken is dat lessen thuis kunnen worden gegeven, omdat moeders die borstvoeding geven geen tijd hebben om te reizen en een sportclub te bezoeken, en het gezinsbudget is vaak beperkt vanwege de kosten van de zorg voor de baby.

Natuurlijke oefeningen

Onderschat de activiteit die tot leven komt niet met nieuwe zorgen: een reeks aangename klusjes voor de zorg voor een kind is al een oefening met voldoende volume die extra calorieën verbrandt.

En nog een andere gebruikelijke dagelijkse handeling, het dragen van de baby in een "kangoeroe", dient als een volwaardige gymnastiek voor moeders die borstvoeding geven: door de optimale belasting van de buik- en rugspieren kunt u het figuur strakker maken, en het hele kind dat elke dag groeit, zal tegelijkertijd dienen als een soort weegmiddel, dankzij soepele gewichtstoename, de wervelkolom en de onderrug worden niet beïnvloed.

Juiste fysieke activiteit (aanbevelingen)

Als je de figuur nog steeds grondig wilt aanpakken, moet je de keuze van de lading rationeel benaderen:

• Het zwembad, de beste vorm van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, wordt aanbevolen tijdens het geven van borstvoeding;
• In de sportschool moet zonder belasting worden beoefend, omdat oefeningen met gewicht een verhoging van de melkzuurconcentratie in melk kunnen veroorzaken, waardoor het een karakteristieke nasmaak krijgt;
• Moeders die borstvoeding geven, wordt geadviseerd om geen aerobe trainingen te vermijden - klassieke aerobics, steppen, hardlopen, enz.Het is een feit dat het lichaam tijdens dergelijke oefeningen veel vocht verliest en dat de overgrote meerderheid van de elementen en oefeningen een 'schok' aan de borst geven en deze kunnen beschadigen.
• In overeenstemming met de vorige aanbeveling, analyseer elke oefening zorgvuldig, zowel thuis als in de sportschool - vermijd categorisch die oefeningen die mogelijk uw borst zouden kunnen verwonden;
• Als de lessen bestaan ​​uit het opnemen van sprongen, actieve handschommelingen en andere bewegingen die een actieve "oscillatie" van de borst veroorzaken, dan kunt u dit uitsluitend doen in een speciale ondersteunende beha die de borst grondig zal fixeren. Anders moeten dergelijke klassen worden afgeschaft.

Video: afvallen en je maag schoonmaken na de bevalling

Het dieet van de zogende moeder na de bevalling

Veel vrouwen slagen er echt in om al het gewicht dat ze in 9 maanden hebben opgedaan tijdens het geven van borstvoeding zonder enige moeite te verliezen. Dit komt door het reeds genoemde energieverbruik van het lactatieproces zelf, een hoog metabolisme, een snelle normalisatie van de hormonale achtergrond en een aantal individuele kenmerken van het lichaam. Om dezelfde redenen zijn er ook veel voorbeelden waarbij gewichtsverlies niet optrad tijdens borstvoeding of zelfs gewichtstoename.

Dus hoe om af te vallen na de geboorte van een zogende moeder na een jaar of langer, wanneer ze nog steeds borstvoeding geeft en een aantal vereisten en beperkingen in voeding geldig zijn? Het antwoord is banaal: neem een ​​dieet. Maar natuurlijk bijzonder.

Om het probleem van afvallen te benaderen door het dieet zo vakkundig aan te passen, is het belangrijk om altijd de voedingsprincipes van moeders die borstvoeding geven te onthouden:

1. Een uitzondering op het dieet is allergene voedingsmiddelen: groenten, fruit en bessen in felle kleuren en exotisch fruit, koffie, chocolade en cacaoproducten, noten en zaden, honing en zuivelproducten. Deze lijst is niet definitief, aanvullingen worden gedaan door de arts die de moeder en het kind observeert.
2. Een minimum aan chemische toevoegingen en industriële voedselverwerking, een maximum aan seizoensfruit en -groenten - dit is het motto van alle, zonder uitzondering, vrouwen die borstvoeding geven.
3. Er zijn er twee: een fout die het kind geen enkel voordeel oplevert en die alleen centimeters op de heupen toevoegt aan mama. Tijdens de zwangerschap heeft het lichaam al voorraden stoffen en sporenelementen gemaakt die waardevol zijn voor het lactatieproces. Daarom moet tijdens het geven van borstvoeding de nadruk liggen op de kwaliteit van het dieet en niet op het volume.
4. Het doelgerichte gewichtsverlies kan niet eerder dan 8-10 weken na de helderste gebeurtenis in het leven beginnen.

Videotips: Afvallen na de bevalling zonder melk te verliezen

Een jonge moeder heeft zelden de kans om favoriete en gezonde gerechten te bereiden voor alle gezinsleden. Hoe kun je dan, met een totaal gebrek aan tijd en extra energie, eten zodat het echt lekker, gezond en ook bijdraagt ​​aan gewichtsverlies? Maak een familiedieet uit de menu-opties die speciaal zijn aanbevolen voor vrouwen die borstvoeding geven!

Menu-opties voor gewichtsverlies

Ontbijt opties:

1. Havermout met appels
2. Tarwepap met fruit
3. Puree mousse van acceptabele groenten en fruit
4. Gebakken fruit
5. Zelfgemaakte cottage cheese stoofschotels en puddingen

Lunch opties:

1. Groentesoep (of pureesoep)
2. Boekweit
3. Gevulde Courgette of Paprika
4. Zelfgemaakte Chicken Noodle Soup
5. Oor
6. Gestoofd gevogelte of rundvlees

Snack opties:

1. Zelfgemaakt ijs
2. Omelet
3. Syrniki

Diner opties:

1. Steam Chicken Cutlets
2. Gebakken vis met aardappelen
3. Ratatouille
4. Salades met de volgende ingrediënten: tonijn, kippenlever, bieten, sperziebonen, spruitjes, natuurlijke yoghurt, zure room, walnoten, pruimen, olijfolie.

Belangrijk! Allereerst moeten moeders die hun baby's borstvoeding geven ervoor zorgen dat de baby met moedermelk alle noodzakelijke vitamines en voedingsstoffen krijgt, daarom is het belangrijkste de baby en vervolgens de figuur.Een gedetailleerd artikel over het juiste dieet van een zogende moeder (wat kan worden gegeten en wat niet wordt aanbevolen om te eten) - uitchecken.

Het belangrijkste voor een zogende moeder

Snel afvallen en de harmonie herstellen na de bevalling - dit is de normale wens van elke vrouw. Maar elke stap op het pad naar de dierbare figuur moet gevuld zijn met het idee dat de belangrijkste zorg in een bepaalde periode de zorg voor de baby is.

Het is geweldig als goede voeding niet de laatste rol in het leven van moeder speelde, zelfs niet vóór de zwangerschap. Als dit niet helemaal waar is, dan Borstvoeding is het beste moment om gezonde eetgewoonten te creëren. en ze bij alle gezinsleden inbrengen, inclusief de baby.

Moge rationaliteit, optimisme en energie je altijd vergezellen! Immers, alleen een gezonde, zelfverzekerde en gelukkige moeder kan dezelfde baby grootbrengen!

We lezen ook:

• 8 simpele regels om af te vallen na de bevalling
• 5 redenen waarom je niet kunt afvallen na de bevalling -https://momcare.htgetrid.com/nl/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
• Herstellende gymnastiek na de bevalling — 14 kernoefeningen
• Afvallen na de bevalling — fundamenteel advies
• Striae op de buik na de bevalling:hoe u ze thuis kunt verwijderen en hardware-cosmetologie kunt gebruiken

Motivatie om af te vallen